有車一族 保護(hù)健康要注意三大事項

  有車族越來越多,所以有車一族的健康問題也就受到了越來越多的人的重視,那么對于有車族來說,究竟應(yīng)該如何保證自己的健康呢?事實上,對于有車一族來說,只要能夠注意三個事項,多做三個運動,再遵循四個簡單的飲食原則,那么就能夠很好的實現(xiàn)養(yǎng)生的目標(biāo)。

  1、健康坐姿

  在開車的時候要隨時注意將脊柱保持和緩的S形曲線。坐著時把身體整個窩進(jìn)椅子里,會使脊柱成C形,這樣會過度拉扯下背部的韌帶,且壓迫到附近脊柱的神經(jīng),造成背痛。避免這種坐姿的簡單方法即盡量把臀部往后移,讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地坐落在髖關(guān)節(jié)上,下背打直。

  除了上面的這種方式,我們還可以通過另外一種方式來獲得健康。這種方法就是在背后墊上一個小靠墊,注意不要太厚,只要2到3寸即可。另外,還要注意的是,不管采取哪種坐姿,都不要長時間的坐著,要經(jīng)常起身活動下,否則仍然會傷害到身體。

  2、健康座椅

  買車的時候,一定要注意座椅是否良好,是否能使背部獲得良好的支撐。開車時,保持座椅向前移,腰背挺直,使膝蓋能高過臀部,同時右腳不能完全伸展才是正確位置。開長途車時,要適當(dāng)變換座椅的形態(tài),當(dāng)然也別忘了一兩個小時就休息一下,下車走兩步。

買車的時候,一定要注意座椅是否良好

  3、健康運動

  在注意姿勢之外,平時有必要加強胸腔以下膝蓋以上的核心肌群,因為這段肌群是維持人穩(wěn)定的重要組織。

  運動一:屈膝仰臥起坐

  訓(xùn)練部位

  腹肌。

  1、預(yù)備姿勢

  身體平躺,雙手交叉于胸前,兩腿彎曲成90度,腳掌平置于地面。腹肌力量不足者,可以將雙手放在膝蓋上,其余姿勢相同。腹肌力量已經(jīng)不錯的人,不妨嘗試較高難度,將雙手上舉過頭,其余姿勢不變。

  2、動作要領(lǐng)

  借由腹部力量,使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上,直到身體抬高45度左右,對抗地心引力,撐住半秒。依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面,恢復(fù)平躺姿勢。建議反復(fù)做12至15次。

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