3、注意事項(xiàng)
這個(gè)動(dòng)作雖然對(duì)于有車族的健康很有好處，但是也要多加注意，否則在實(shí)際的練習(xí)中就很難獲得這個(gè)動(dòng)作帶來的效果。很多的運(yùn)動(dòng)都有自己的相關(guān)注意事項(xiàng)，而這個(gè)動(dòng)作也不例外，所以為了讓大家能更加安全的進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，下面就對(duì)這個(gè)動(dòng)作的注意事項(xiàng)做個(gè)了解吧。
仰臥起坐很多人都會(huì)用腳勾著東西，然后雙手扳著自己的脖子，拚命往上抬，抬到高處，其實(shí)這是不恰當(dāng)?shù)摹Ｒ驗(yàn)榇笸裙粗鴸|西會(huì)用力，使腹肌受到的訓(xùn)練效益減少，而扳緊頸部很容易造成頸椎受傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)好讓眼睛盯住天花板某一點(diǎn)，有助于讓姿勢(shì)正確，維持頸部穩(wěn)定性與安全性。抬起時(shí)角度維持在45度左右，持續(xù)片刻，重復(fù)動(dòng)作，效果好。
運(yùn)動(dòng)二：仰臥抬臀
訓(xùn)練部位
臀部及腰部肌群。
1、預(yù)備姿勢(shì)
屈膝仰臥在地面，手臂平放于身體兩側(cè)，手掌貼緊地面。
2、動(dòng)作
將臀部也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有繃緊感覺，撐10秒后慢慢放下。重復(fù)做12至15次。
運(yùn)動(dòng)三：?jiǎn)♀弬?cè)彎
訓(xùn)練部位
側(cè)腰與腹部肌群。
1、預(yù)備姿勢(shì)
單手執(zhí)啞鈴，自然擺于體側(cè)。
2、動(dòng)作
右手執(zhí)啞鈴，左手扶在后腦，身體向左側(cè)彎約15至20度，左側(cè)腹部肌肉要有收縮感。緩緩拉回身體，直到超過中軸向右傾約5度再回中，讓肌肉有伸展開的感覺，維持在動(dòng)態(tài)平衡。重復(fù)做12至15次。左右交換，交換時(shí)不要休息。
