現(xiàn)在許多的男性朋友都開始注重自己的身材，男人追求的完美的身材就是穿衣顯瘦，脫衣有肉的狀態(tài)!那么好的男性健身法就是俯臥撐啦，俯臥撐練胸肌相信這是許多男性都知道的!但是俯臥撐的正確做法是什么樣的呢，俯臥撐鍛煉什么呢?快和小編一起來(lái)了解一下吧!
居家鍛煉必備俯臥撐 完美胸肌練出來(lái)
男性健身的方法有許多種，但是有些健身器材只有健身房才有，很不方便!俯臥撐就是適合男性健身的方法之一啦，不用去健身房，也不用沒(méi)任何的健身設(shè)備，在家的時(shí)候就可以隨便做了!俯臥撐是居家男士必備的鍛煉方式哦!
俯臥撐可以鍛煉胸肌，大家都知道，但是俯臥撐有不止一種，大家也許不太了解。俯臥撐有多種不同的做法，但是鍛煉難度和鍛煉效果會(huì)有些許的差距，不過(guò)這都不影響終效果：煉出胸肌，堅(jiān)持鍛煉下來(lái)的人，擁有完美的胸肌指日可待。
俯臥撐樣式一
雙手和兩個(gè)腳尖作為支點(diǎn)，兩手的間距要與肩同寬，頭部、背部、腿部形成一條直線，之后利用肘部用力，做屈臂運(yùn)動(dòng)即可。運(yùn)動(dòng)時(shí)，頭部、背部、腿部還是成直線的。這種方法不僅可以鍛煉胸肌，還可以鍛煉上臂的肱三頭肌和腹部的肌肉。
俯臥撐樣式二
此樣式與上述的樣式大致相同，不同的是，兩手的間距要比肩寬。鍛煉效果也與上述方式?jīng)]有太大的差別。
俯臥撐樣式三
依然要雙手和腳尖著地作支點(diǎn)，依然要身體成直線型，有所區(qū)別的是，兩手之間的間距要比肩膀還窄。這種方式主要鍛煉的是臂力。不過(guò)，練習(xí)的時(shí)候需要注意，這種方法操作不當(dāng)，會(huì)造成手腕的緊繃，導(dǎo)致扭傷。
俯臥撐樣式三
這種俯臥撐不同于上面三種，不需要身體一直成直線。同樣的，還是要雙手合兩個(gè)腳尖著地，然后模仿爬行的動(dòng)作，讓左腳向前伸，直到膝蓋碰到左手手肘，然后左手向挪大約一個(gè)步子的距離，右腳向前伸，碰到右手手肘為止。如此往復(fù)即可。
俯臥撐樣式四
這種俯臥撐類似蛙跳的動(dòng)作，還是要保持兩手兩腳著地，身體成直線型，然后手肘彎曲，身體向下壓，壓到低點(diǎn)之后彈起。
結(jié)論：以上幾種俯臥撐，可以輪流交替地嘗試。另外，除了雙手手掌著地，還可以嘗試雙拳、手指著地。堅(jiān)持練習(xí)，定能收獲完美胸肌。
