在很多體育考試中,坐位體前屈是一項(xiàng)必不可少的測(cè)試內(nèi)容,它的動(dòng)作要領(lǐng)比較簡(jiǎn)單,經(jīng)常練習(xí)對(duì)身體也是非常有好處的。那么坐位體前屈的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些呢?通過下文一起來了解一下吧。
坐位體前屈的動(dòng)作方法:慢慢練平坐在地上,伸直雙腿,腳板崩直,然后,彎曲腰部,雙手放在頭的兩側(cè),盡力向前伸慢慢用力,不要晃。
一、立位練習(xí)法
1、雙腳開立體前屈練習(xí)法動(dòng)作方法:首先將雙腳分開,然后將它立起來,寬度和肩膀距離差不多,然后將膝關(guān)節(jié)伸直,接著將腰部和背部進(jìn)行放松,讓自己的雙手自然的下垂,然后準(zhǔn)備做坐體前屈練習(xí)。
2、單腳支撐練習(xí)法動(dòng)作方法:(有左腳為例)左腳向左前方邁一小步,腳跟著地成支撐,腳尖勾回,膝關(guān)節(jié)伸直,身體中心落在右腿上,右腿膝關(guān)節(jié)彎曲;左手壓在左腳膝關(guān)節(jié)上,加振動(dòng)用右手摸(抓)左腳腳尖。
3、雙腳并攏體前屈練習(xí)法動(dòng)作方法:雙腳并攏,膝關(guān)節(jié)伸直,腰部、背部放松,雙手自然下垂,加振動(dòng)做體前屈練習(xí)。
二、坐位練習(xí)法
1、單腳練習(xí)法動(dòng)作方法:這里我們以左腳來舉例,首先將左腳的膝關(guān)節(jié)進(jìn)行伸直,然后將左腳的腳尖勾回,接著將身體進(jìn)行前撲,然后用右手抓住左腳的腳尖或者是前面腳的腳掌。
2、雙腳分開練習(xí)法動(dòng)作方法:雙腳分開同肩寬,膝關(guān)節(jié)伸直,腳尖勾回,身體前撲,加振動(dòng)用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌。
3、雙腳并攏練習(xí)法動(dòng)作方法:雙腳并攏,膝關(guān)節(jié)伸直,腳尖勾回,身體前撲,加振動(dòng)用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌。
三、利用臺(tái)階練習(xí)法動(dòng)作方法
學(xué)生站在上一級(jí)臺(tái)階上,成立位體前屈姿勢(shì),加振動(dòng),用手指指尖或手掌去觸摸下一級(jí)臺(tái)階的臺(tái)面。
我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候一定要根據(jù)實(shí)際情況,比如要從學(xué)生的具體情況出發(fā),根據(jù)每個(gè)人的不同情況制定個(gè)人的訓(xùn)練方法,這樣比較有針對(duì)性,具體的有下面的幾點(diǎn):
1、壓腿動(dòng)作
(1)坐壓腿:雙腿分開坐在地面上,一條腿屈膝,腳跟接觸伸展腿的內(nèi)側(cè)。呼氣,上體前傾貼近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直,動(dòng)作幅度盡量大。
(2)壓腿:在高臺(tái)前站立,一條腿伸直放在臺(tái)上,另一條腿支撐地面。呼氣,雙腿膝關(guān)節(jié)伸直,髖關(guān)節(jié)正對(duì)臺(tái)子。上體前傾,貼近臺(tái)上大腿上部,雙手扶踝關(guān)節(jié)前部。