競走的好處

  現(xiàn)在人們的鍛煉方式五花八門,但總體來說,都是對人的身體很有好處的。然而,現(xiàn)在有一個(gè)新興的運(yùn)動(dòng)不知道大家注意到?jīng)]有,那就是競走。競走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既不消耗太多的體力,對人的身體也有著很大的好處。那么競走到底有著哪些好處呢?

  具有一定節(jié)奏的競走,會讓人感受到一種生命的律動(dòng),生活的輕松快感。在景色宜人的地方競走,可以讓人有種心曠神怡的感覺,讓人覺得生活事如此美好。競走的好處還有很多,尤其是對于老年人,可以選擇競走這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

  競走的好處

  一、不受傷的運(yùn)動(dòng)

  20世紀(jì)70年代風(fēng)靡世界的跑步運(yùn)動(dòng),對呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的鍛煉很有益處?,F(xiàn)在不少國家的動(dòng)向又趨于競走。因跑步時(shí)連續(xù)不斷的震動(dòng),對腎、骨盆及脊柱都有影響。而競走只不過如加快步伐的走路,有力地?cái)[動(dòng)雙臂就行了,所以簡便易行,又不易發(fā)生意外,稱為“不受傷的運(yùn)動(dòng)”,也是“目前較為盛行的健身運(yùn)動(dòng)”。

20世紀(jì)70年代風(fēng)靡世界的跑步運(yùn)動(dòng)

  二、理想的減肥運(yùn)動(dòng)

  在競走中,腿的前、后肌肉都會得到充分鍛煉和加強(qiáng),全身肌肉幾乎都要進(jìn)行活動(dòng),比長跑消耗的熱量還要多,是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

  競走中因要有力地?cái)[動(dòng)雙臂,使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛煉,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對中老年和體弱的人來說是較適宜的。相對于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說,競走是身體較能適應(yīng)的項(xiàng)目,因?yàn)樗梢詮穆匍_始,逐漸加速加量。競走還能改善婦女更年期綜合征的癥狀,消除婦女月經(jīng)期的不適和水腫。懷孕的婦女也可自己掌握鍛煉,可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現(xiàn)。

  競走的方法如何呢?按規(guī)定,競走時(shí)不得有跑或跳的動(dòng)作,前腳踏穩(wěn),后腳才能離開地面,身體要正直,兩臂有力地?cái)[動(dòng)到水平位置,以保證身體平衡和向前的沖力。臀部兩邊也要有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)以加快速度。開始鍛煉時(shí),每次可進(jìn)行20-30分鐘,動(dòng)作要自然、協(xié)調(diào),和呼吸配合,再逐步加速和加量。

  當(dāng)你每天早晨擺動(dòng)著雙臂呼吸著新鮮空氣,在協(xié)調(diào)的步伐中,你可想象進(jìn)入風(fēng)景幽美的環(huán)境;可以想象如有微微的細(xì)雨飄在你的身上;可想象樂曲在輕快地演奏;可想象一切都在合拍地震動(dòng),將別有意境其樂無窮。

  競走的注意事項(xiàng)

  1、步態(tài)

  從步行的姿態(tài)講,要求上體姿基本是正直的,眼看前方,頸部肌肉放松;兩臂自然的向前后擺動(dòng)。常見的錯(cuò)誤有:許多用走步鍛煉的中老年人,他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯(cuò)誤的,如長時(shí)間的行走時(shí),反而會出現(xiàn)腰背痛現(xiàn)象。

  2、步頻

  放松走:路程約不少于2公里;散步頻率投低50-70/分;步態(tài)放松;每周3至5次。快步式:快走路程3-5公里;步頻較快約150步左右/分;步態(tài)平衡向前,每周3至4次。佳競走時(shí)間為:下午3點(diǎn)至9點(diǎn)。

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