我們都知道成功的減肥在于運(yùn)動和飲食,因為很多MM都會認(rèn)為只要自己運(yùn)動了就能減肥,殊不知常常會進(jìn)入減肥誤區(qū),不科學(xué)的減肥方法是達(dá)不到減肥的效果。下面小編給大家介紹跑步減肥方法必須要知道的七個要點(diǎn),明白這七個要點(diǎn)讓你快速減肥擁有好身材。
瘦身必知的七大要點(diǎn)
1、跑步的地點(diǎn)選擇
地點(diǎn)的選擇好是離家附近。因為周圍的一切環(huán)境自己都很 熟悉,這樣能夠知道了自己跑了多少距離,這樣的目的的測試自己體能所能接受的范圍,然后制定一個目標(biāo),每天堅持這個目標(biāo)跑步。
先以家附近的比較大型顯眼的建筑物或標(biāo)志物為目標(biāo),如附近公園的噴水池,鄰近的車站或橋等等。而且可以上網(wǎng)查出正確的距離,十分方便。定好目標(biāo)后,單程跑步過去,然后慢慢走回來。
習(xí)慣了之后,就定幾個更大的目標(biāo),然后開始環(huán)繞跑。例如,家附近的車站、超市、學(xué)校等等,從家到目的地來回慢跑。不僅可以減肥,還可以欣賞沿途風(fēng)景,跑步也變成了一件樂事。
2、跑前準(zhǔn)備
正確穿鞋
在外出跑步穿鞋時候,不要用腳硬擠進(jìn)去,正確的做法就是松開鞋帶,慢慢放進(jìn)去。而卻在穿鞋的時候好坐著穿,不然蹲著穿鞋回事腳踝彎曲,不知道鞋帶的松緊度。太緊對阻礙身體血液的循環(huán)。
準(zhǔn)備運(yùn)動
做準(zhǔn)備運(yùn)動的目的是為了熱身、適度刺激關(guān)節(jié),告訴自己的身體接下來要開始運(yùn)動了。
先從緩慢的步行開始,然后做伸展運(yùn)動,接下來稍微加速做些高抬腿等跳躍運(yùn)動。做伸展運(yùn)動時,可根據(jù)自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等等。無論是做哪項準(zhǔn)備運(yùn)動都要注意不要練習(xí)過度,以免拉傷筋骨,只要做到讓身體暖和起來的程度就OK了。
3、跑步速度
開始跑步后要注意的是跑步的速度。而對于減肥者來講,適合的就是“聊天速度”。
所謂的“聊天速度”就是一起喝朋友跑步,一邊在聊天。這樣才適合有氧運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn),因為如果太快人在說話的時候很容易上氣不接下氣,也會使得心跳加快,讓人感覺太累。首先是慢跑,等身體各部位適應(yīng)后,再稍微加快點(diǎn)速度。
4、跑步的姿勢
跑步的時候需要注意四點(diǎn):腰、視線、下巴、手臂。如果能把這四個地方做好做到位,你也可以像電視電影里的女主角那樣,跑步都跑得好好看哦。