陳式49式太極拳是在傳統(tǒng)的太極拳基礎(chǔ)上創(chuàng)編出來(lái)的，動(dòng)作更加精簡(jiǎn)干練，讓更多的人參與到了太極拳的學(xué)習(xí)當(dāng)中來(lái)，很好的宣揚(yáng)了太極文化?，F(xiàn)在很多人喜歡練習(xí)太極，那么練習(xí)太極的佳時(shí)段是什么呢?什么樣的環(huán)境適合太極的練習(xí)，文章中有給大家介紹，一起來(lái)看一下吧!
適合練習(xí)的時(shí)間和環(huán)境
練習(xí)太極的時(shí)候好選擇在早晨或者傍晚時(shí)分，早上剛醒來(lái)，精神比較充沛，而卻早上的空氣很新鮮，安靜，能夠使人很好的投入到太極的學(xué)習(xí)中來(lái)，是人在精神上和身體上都得到充分的準(zhǔn)備。選擇傍晚是因?yàn)?，一天的學(xué)習(xí)工作下來(lái)使人感到疲憊，無(wú)精打采，這個(gè)時(shí)候通過(guò)練習(xí)太極來(lái)舒緩一天的壓力。
如果早上有些人急于上班或者上學(xué)，沒(méi)有時(shí)間練習(xí)的話(huà)，也可以在上班之余或者課外活動(dòng)時(shí)間進(jìn)行太極的練習(xí)，這樣不僅能夠緩解壓力，還能給腦力活動(dòng)者緩解疲勞，來(lái)提高工作效率或者學(xué)習(xí)效率;體力勞動(dòng)者在工作之余練習(xí)太極拳也可緩解疲勞，使之更有精力去完成工作。
三班倒的工人將時(shí)間安排好堅(jiān)持練拳，同樣可以收到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。上早班時(shí)，練拳可在清晨，運(yùn)動(dòng)量可大些;也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大腦皮層過(guò)于興奮，影響睡覺(jué)。上中班時(shí)好在上午8點(diǎn)半以后，以中等運(yùn)動(dòng)量為宜。上夜班時(shí)刻在下午4點(diǎn)左右練習(xí)，運(yùn)動(dòng)量可小些。總之，練拳時(shí)間要因人、因時(shí)、因地制宜。如果沒(méi)有完整的時(shí)間，甚至可以化整為零，分幾次練習(xí)，同樣有效。
拳譜
1.起勢(shì)
2.攬雀尾
3.單鞭
4.云手
5.單鞭
6.高探馬
7.右分腳
8.左分腳
9.轉(zhuǎn)身左蹬腳
10.左摟膝拗步
11.手揮琵琶
12.高探馬穿掌
13.轉(zhuǎn)身十字手
14.左打虎
15.右打虎
16.回身右蹬腳
17.雙峰貫耳
18.左蹬腳
19.轉(zhuǎn)身撇身錘
20.進(jìn)步指擋錘
21.如封似閉
22.十字手
23.抱虎歸山
24.斜單鞭
25.肘底錘
26.左金雞獨(dú)立
27.右金雞獨(dú)立
28.倒攆猴
29.斜飛勢(shì)
30.提手上勢(shì)
31.白鶴亮翅
32.左摟膝拗步
33.海底針
34.扇通臂
35.轉(zhuǎn)身白蛇吐信
36.進(jìn)步栽錘
37.野馬分鬃
38.玉女穿梭
39.攬雀尾
40.單鞭
41.下勢(shì)
42.上步七星
43.退步跨虎
44.轉(zhuǎn)身擺蓮
45.彎弓射虎
46.進(jìn)步搬攔錘
47.如封似閉
48.十字手
49.收勢(shì)
為了適應(yīng)表演又適合比賽，滿(mǎn)足廣大愛(ài)好者的要求，楊振鐸老師在完整保留楊式太極拳的傳統(tǒng)風(fēng)貌和特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，適當(dāng)減去一些重復(fù)拳式，縮短演練時(shí)間，重新編創(chuàng)了四十九式楊式太極拳。四十九式楊式太極拳保留了傳統(tǒng)套路中的全部拳式，雖有拳式多少之分，但并無(wú)舍棄之處，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，動(dòng)作連貫通順，風(fēng)格特點(diǎn)猶存。少數(shù)不便連接的拳式也分別穿插在其他行列之中，有的還起到了在編排轉(zhuǎn)換連接部分的主要作用。
