天氣瞬息萬變，受到大自然的影響，并不是每一天都是風和日麗的，有晴天自然有陰天，有陰天就有雨天，各種各樣的環(huán)境因素可能影響到我們的鍛煉，而一般霧霾天怎么鍛煉，也是大家很關(guān)注的一個話題?！?/p>
我們每次鍛煉的時候都會需要大量的進行換氣，以支持下面的動作，所以運動時的空氣質(zhì)量也是非常重要的，而霧霾天氣中的空氣里聚集了大量灰塵，微生物各種有害氣體，如果這時候要進行鍛煉，我們就需要注意了，以免一個不慎把這些有害的空氣吸入體內(nèi)，造成不必要的身體隱患，那么霧霾天氣的話，我們要注意些什么呢。
不做“蒙面”健身俠
也許在你看來，一個有效過濾細微顆粒物的口罩能阻擋PM2.5，戴著它去慢跑就萬事大吉了。但健身專家們卻擲地有聲地告誡我們：在進行鍛煉的時候，人體內(nèi)的需氧量會逐漸增加，防霾口罩雖然能夠過濾微塵，但是會讓你呼吸不暢，影響到你的肌肉和關(guān)節(jié)在運動中的正常表現(xiàn)，進一步加大引發(fā)運動損傷的幾率。值得一提的是，因為呼吸不暢，血液中的血紅蛋白載氧量會相對減少，同時血液中的乳酸濃度會快速增加。這也就是為什么在戴著口罩運動之后，肌肉會出現(xiàn)酸痛的主要原因。更加恐怖的是，由于攝氧量的銳減，會引發(fā)身體內(nèi)的臟器缺氧，導(dǎo)致十分嚴重的健康隱患。
別拿天氣做偷懶的借口
有計劃、有節(jié)奏的健身計劃會讓你的身體形成一種記憶，當你因為霧霾而完全終止了運動之后，身體原來的新陳代謝水平在一定時間內(nèi)不會發(fā)生改變，依然向肌肉輸送著養(yǎng)料。但是因為消耗量的減少，養(yǎng)料會慢慢變成脂肪被存儲起來。此外，身體內(nèi)的肌肉纖維因為得不到足夠的刺激使得體積變小，再加上外面包裹的脂肪，使得你看起來更加臃腫不堪。此外，長期完全停止運動計劃，也會使肌肉的興奮度和爆發(fā)力相應(yīng)變低，這也就意味著有朝一日你再恢復(fù)以前的運動強度會變得力不從心。
轉(zhuǎn)戰(zhàn)健身房，你必須知道的
在霧霾的影響下，轉(zhuǎn)戰(zhàn)健身房無疑是個不錯的選擇。當然，在封閉的室內(nèi)，PM2.5水平要相對較小。但當大家都涌進人聲鼎沸的健身房，空氣就開始變得污濁起來：每個人都在氣喘吁吁，所有的跑步機和力量器械都在運轉(zhuǎn)，短時間內(nèi)就會讓二氧化碳和微塵數(shù)量急速飆升。所以一定要選擇通風流暢的健身房，盡量減少有氧運動的練習，轉(zhuǎn)做器械、瑜伽等減弱肺部工作的項目。在運動的過程中，自備蜂蜜檸檬水的補水效果會比瓶裝飲料更好哦!
霧霾天氣健身后必知
瑜伽呼吸法能趕走霾氣。流傳千年的瑜伽不僅能夠修養(yǎng)身心，而且能夠及時排出身體運動后產(chǎn)生的廢氣。通過瑜伽的腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸，能夠給身體足夠的氧氣供應(yīng)，及時排出二氧化碳，并且讓經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)更加通暢，從而讓你的呼吸道機能更加強大，預(yù)防霧霾對身體的損傷。
一般來說，女性的日常生活都是比較忙碌的，除了工作還要照顧家里的各種，所以可能騰不出太多的時間出去鍛煉，那么這樣其實也就可以利用一些簡單的家務(wù)來達到這個目的，既讓家里看起來整潔干凈，又很好的鍛煉到了自己的身體，一舉兩得，當然如果你的時間比較充足的話還是建議去做一些健身運動，如果室外不允許，可以選擇室內(nèi)的比如健身房什么的。
3個替代方案保住健身成果
力量性運動
所謂力量性運動就是借助可增加重量的健身器械進行的運動，比如可調(diào)節(jié)啞鈴、杠鈴、拉力器等。力量性運動大的好處是：訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)相比有氧運動要少得多，更加注重對肌肉的深層次刺激來使肌肉增長，所以也就減少了對氧氣的消耗。不要以為有氧運動才是贅肉的死敵，力量性運動可以刺激肌肉增長，通過肌肉的新陳代謝一樣可以燃燒脂肪。
反序性運動
在歐美國家，反序性運動正在風靡。它是指與我們?nèi)粘Ｉ钪械牧晳T動作完全相反的運動,比如倒行、倒立、單杠懸垂、向后立定跳遠、籃球后拋投籃等(一般具有危險性，請在專業(yè)人士陪同下進行)。反序性運動通過對傳統(tǒng)運動的反轉(zhuǎn)練習，一樣能夠達到健身的效果。如倒立行走可以放緩運動的速率，從而也減少了呼吸的頻率和深度，但是依然能夠有效地增加血液循環(huán)。同時因需掌握平衡，能夠?qū)∪馊哼M行有效刺激和控制。
