20140622健康之路：王玉光講防霧霾全攻略

　　一直以來的霧霾天氣，不僅影響人們的生活的工作的正常進(jìn)行，也對(duì)人體的健康帶來了一定的威脅。那您知道哪些防霧霾全攻略嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)防霧霾的措施，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　該視頻主要文字介紹：

　　適合霧霾天的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法

　　1.居家室內(nèi)的日常鍛煉

　　在家一般我們可以做一些比較常見的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如說快走30分鐘，并且還可以采用下面所說的室內(nèi)活動(dòng)和一些的家務(wù)勞動(dòng)也是可以達(dá)到一樣的鍛煉效果哦，比如說勻速爬樓梯15分鐘;

　　跳舞(中速)：25分鐘;打掃房間：40分鐘;用吸塵器除塵：40分鐘;用拖把拖地：35分鐘;用手擦地板：32分鐘;歌唱鍛煉肺活量：15～20分鐘。

　　2.柔韌性體育鍛煉

　　比如可以選擇一些像太極、普拉提、瑜伽這些較為舒緩、可以牽拉放松身體、增加肌肉穩(wěn)定性的健身項(xiàng)目。

　　(1)大腿前面肌肉拉伸

　　大腿前面肌肉拉伸動(dòng)作說明：首先是您的左腿放在前面，放成弓步，再把您的右小腿靠在地上。

　　臀部向前送，兩手放在左膝上保持平衡，身體向前到大位置時(shí)保持8～12秒，換另一側(cè)。主要拉伸右側(cè)大腿前部肌肉。拉伸左側(cè)大腿前部肌肉換右腿在前。

　　(2)大腿后部肌肉拉伸

　　動(dòng)作說明：自然站立，抬高一腿放于凳子或椅子(與臀部差不多高)上。向前彎腰，伸手往前探，觸摸腳尖或達(dá)到往前探的大程度，同時(shí)向抬高腿的一側(cè)低頭，雙腿盡量保持筆直。保持8～12秒，換另一條腿。

　　(3)臀部肌肉牽拉

　　動(dòng)作說明：頭朝上躺在墊子上，保持右腿伸直，彎曲左膝蓋，雙手抓住左膝，盡量向胸部方向抱，保持8～12秒，換另一側(cè)。

　　(4)小腿后部肌肉拉伸

　　小腿后部肌肉拉伸的動(dòng)作說明：就是您家中選擇一面墻，然后您靠墻站穩(wěn)。

　　兩手扶墻，固定左腳，右腳伸直放在左腳之后，右腳后跟著地不要抬起，將胸部向墻壁方向靠攏，到大位置時(shí)保持8～12秒，換另一側(cè)。

　　(5)背部肌肉的牽拉

　　動(dòng)作說明：右腿伸直坐在地上。彎曲左腿，將左腳放在右膝的外面。左手放在左臀部的地面上。稍微彎曲右胳膊，用右肘頂住左膝蓋不讓其移動(dòng)，將上身盡大努力轉(zhuǎn)向左側(cè)，到大位置時(shí)保持8～12秒，換另一側(cè)。

　　防止霧霾危害的措施

　　本期嘉賓介紹

　　王玉光

　　王玉光，男，主任醫(yī)師，44歲，醫(yī)學(xué)博士，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院呼吸科主任兼肺病研究室主任，首都醫(yī)科大學(xué)、北京中醫(yī)藥大學(xué)碩士研究生導(dǎo)師。先后從師于李恩復(fù)、周平安、李發(fā)枝、王永炎教授;作為骨干參加了SARS、手足口病、甲型H1N1流感救治，是“金花清感方”的六名研制人員之一。擅長頑固性咳嗽，肺間質(zhì)纖維化，難治性哮喘，難治性肺部感染等呼吸系統(tǒng)疑難病證的中西醫(yī)診治。目前擔(dān)任國家衛(wèi)生部新型冠狀病毒專家組成員，國家中醫(yī)藥管理局突發(fā)公共衛(wèi)生事件中醫(yī)藥專家委員會(huì)委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)感染分會(huì)常務(wù)理事兼副秘書長，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)肺病分會(huì)常務(wù)理事。曾獲得首都甲型H1N1流感科技攻關(guān)獎(jiǎng)勵(lì)、華夏醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)科技獎(jiǎng)勵(lì)，曾獲得第二屆首都群眾喜愛的青年名中醫(yī)稱號(hào)。

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　　有效的隔閡了霧霾直接的接觸到口鼻，是直接且有效的預(yù)防方式。好，是能夠到醫(yī)療門店去購買;

　　1、戴口罩

　　有效的隔閡了霧霾直接的接觸到口鼻，是直接且有效的預(yù)防方式。好，是能夠到醫(yī)療門店去購買;

　　2、減少出門

　　這樣，直接性的隔斷了與霧霾的接觸。尤其是老人與兒童，應(yīng)盡量減少室外活動(dòng);

　　3、搞好個(gè)人衛(wèi)生

　　這點(diǎn)，也是能夠有效的預(yù)防霧霾影響的方法。在霧霾天氣中，去上班或做其它的事情?；丶液螅皶r(shí)的搞好個(gè)人衛(wèi)生;

　　4.注意飲食、調(diào)節(jié)情緒，飲食多吃含氨基酸的食物

　　以維持抗體正常的生理、生化、免疫機(jī)能，以及生長發(fā)育、新城代謝等生命活動(dòng)，食物在體內(nèi)經(jīng)過消化、吸收、代謝，促進(jìn)抗體生長發(fā)育、益智健體、抗衰防病。由于霧天日照少、光線弱、氣壓低，有些人在霧天會(huì)產(chǎn)生精神懶散、情緒低落現(xiàn)象。氨基酸里含有的色氨酸，苯丙氨酸可緩和消除焦躁緊張壓抑情緒。建議大家保持科學(xué)的生活規(guī)律，避免過度勞累，多飲水，多補(bǔ)充氨基酸，注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品。

　　5.采取預(yù)防措施

　　為預(yù)防霧霾的危害，增加身體抵抗力，人們還可以氨基酸飲料飲品，氨基酸里含有的蛋氨酸在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成谷胱苷肽，是預(yù)防和治療重金屬鉛鎘汞對(duì)機(jī)體造成損害的重要物質(zhì)。它與進(jìn)入人體內(nèi)的毒性金屬結(jié)合，變成可溶性的物質(zhì)隨膽汁排除體外，發(fā)揮了防毒和驅(qū)毒作用。人體肺部沾染SiO2粉塵后，組織釋放氧自由基增加造成脂質(zhì)過氧化增加，造成肺臟進(jìn)一步損害，甲硫氨酸轉(zhuǎn)化成的半胱氨酸和谷胱苷肽可以陰斷這一過程，保護(hù)肺部免受進(jìn)一步損害。這樣可以增強(qiáng)人體抵抗力，以預(yù)防霧害。