20140623健康之路：侯世倫講踝關(guān)節(jié)扭傷的處理方法

　　現(xiàn)在有很多人都喜歡做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，然而這些運(yùn)動(dòng)帶有一定的危險(xiǎn)性，所以經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷的癥狀。那您知道運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)扭傷的處理方法有哪些嗎?今天 小編就為您介紹一下有關(guān)踝關(guān)節(jié)扭傷的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。

　　該視頻主要文字介紹：

　　運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)扭傷的處理方法

　　冷敷

　　所謂的冷敷就是將在冷水里浸泡過(guò)的毛巾輕輕地放于扭傷的地方，每間隔3分鐘就要更換一次，還有也是可用冰塊放入塑料袋內(nèi)進(jìn)行外敷的，每次20到30分鐘，反復(fù)幾次就好了。

　　如果踝關(guān)節(jié)扭傷已超過(guò)24小時(shí)，則可改用熱敷療法。因?yàn)榇藭r(shí)熱敷可改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于患處瘀血和滲出液的吸收。

　　熱敷

　　將熱水或熱醋浸泡過(guò)的毛巾放于患處，5—10分鐘后毛巾已無(wú)熱感時(shí)進(jìn)行更換。每天1—2次，每次熱敷約30分鐘即可。

　　還可采用自我按摩

　　您可以自己在踝關(guān)節(jié)扭傷的周?chē)媚氖终苹蚴种篙p輕的按摩十分鐘左右。之后再左右輕輕搖動(dòng)踝關(guān)節(jié)10到15遍就可以了。

　　范圍由小到大，每日1—2次。按摩治療應(yīng)在傷后24小時(shí)以后應(yīng)用，以免增加皮下出血。

　　剛扭傷時(shí)，切忌用酒精、紅花油或者膏藥，因?yàn)檫@些都會(huì)使患處變熱，功效相當(dāng)于熱敷，其主要作用是血管擴(kuò)張，增加局部血流，改善微循環(huán)，并且提高痛閾從而降低疼痛，因此此時(shí)熱敷顯然是不對(duì)的。

　　在休息時(shí)要注意抬高肢體輕輕活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，促進(jìn)靜脈回流利于消腫。

　　踝關(guān)節(jié)扭傷的注意事項(xiàng)

　　一、分清傷勢(shì)的輕重

　　假如您是在腳扭傷后可以重新持重站立了，并且還可以勉強(qiáng)走路的話(huà)，那就說(shuō)明您的扭傷是輕度，是可以自己進(jìn)行一定的處置;

　　如果腳扭傷后足踝活動(dòng)時(shí)有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，并逐漸腫起來(lái)，說(shuō)明可能扭傷到骨頭，應(yīng)立即去醫(yī)院攝片診治。

　　二、正確使用熱敷和冷敷

　　扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時(shí)可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢(shì)發(fā)展。24小時(shí)后，破裂血管流血停止，這時(shí)可用熱敷，促使扭傷處周?chē)挠傺ⅰ?/p>

　　三、正確按揉扭傷局部

　　扭傷初期，以在血腫處做持續(xù)的按法為好;24小時(shí)后做揉法，以腫處為中心，向周?chē)鱾€(gè)方向擦揉。

　　四、適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)

　　在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應(yīng)停止活動(dòng)，抬高患肢。待病情趨于穩(wěn)定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動(dòng)。

　　五、合理用藥

　　扭傷初期，不需內(nèi)服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時(shí)用點(diǎn)“好得快”噴灑傷處，會(huì)感到舒服點(diǎn)。

　　24小時(shí)后，內(nèi)服些云南白藥、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消腫后就不必內(nèi)服和外敷藥物了。

　　六、如扭傷傷到骨頭，醫(yī)生給打上石膏后

　　一定要注意

　　本期嘉賓介紹

　　侯世倫

　　男，　1990.9 – 1995.7 北京中醫(yī)藥大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)醫(yī)學(xué)學(xué)士;2009.9 – 2011.6 北京體育大學(xué) 體育教育專(zhuān)業(yè)體育碩士;2012.9 – 今 北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)在讀博士;1995.8至今, 北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)系副教授;擔(dān)任運(yùn)動(dòng)康復(fù)與健康專(zhuān)業(yè)班《貼扎術(shù)》、《運(yùn)動(dòng)按摩》、《運(yùn)動(dòng)損傷》、《中醫(yī)基礎(chǔ)理論》、《針灸學(xué)》等多門(mén)專(zhuān)業(yè)課程的主講教師;1999.3 – 2000.12, 中國(guó)甲A足球俱樂(lè)部延邊足球隊(duì) 首席隊(duì)醫(yī)、翻譯;2004.3 – 2004.12, 中國(guó)香港自行車(chē)隊(duì) 運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)教練;2009.3 – 2010.12, 中國(guó)藝術(shù)體操?lài)?guó)家隊(duì) 科研教練;2009.9– 2009.12 美國(guó)印第安納大學(xué) 訪(fǎng)問(wèn)學(xué)者.

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　　1、剛上石膏約10、20分鐘內(nèi)，不能隨便移動(dòng)患足。因?yàn)榇藭r(shí)石膏還未發(fā)硬，易變形。

　　2、上好石膏的初24小時(shí)內(nèi)，應(yīng)注意石膏的松緊。

　　3、足部上石膏后，一般不宜著地行走。

　　4、夏天上石膏，足應(yīng)放在涼爽處，防止足汗過(guò)多而積聚在石膏內(nèi)。

　　5、冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能凍傷。

　　6、如上石膏后疼痛加劇應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生檢查。