20160404健康之路節(jié)目：楊渝平講如何養(yǎng)護膝關節(jié)

　　我們的膝關節(jié)是非常重要的部位，我們生活中要積極地進行相關的保護，一定要養(yǎng)成良好的生活習慣。那么日常生活中如何保護膝關節(jié)呢?接下來就讓我們一起隨著健康之路節(jié)目楊渝平專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何養(yǎng)護膝關節(jié)

　　備一副護膝

　　我們的膝關節(jié)是非常容易受涼的，所以生活中準備一副護膝是非常有必要的，這樣就能避免因受涼而引起膝蓋出現(xiàn)損傷。

　　關節(jié)受涼、受凍會誘發(fā)關節(jié)炎癥，此時要格外注意膝蓋的保暖，使之避免處于潮濕的環(huán)境。

　　戴一個保暖型護膝，是老人保護膝關節(jié)的一個簡便有效的措施。

　　還有值得注意的是生活中在運動腿部的時候配戴，平時生活中好不要戴，要不然會使自己的膝蓋產(chǎn)生依賴，反而不利膝蓋健康。

　　控制住體重

　　肥胖是膝關節(jié)的大敵，要想保護好膝關節(jié)，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關節(jié)的負擔。

　　因此，日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。

　　多吃點蛋奶

　　建議多吃含蛋白質、鈣質和膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶制品(如鮮奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等)以及雞蛋、黑木耳、雞爪、海帶、蝦、魚、蔬菜、水果等。

　　日常生活中可以經(jīng)常吃這些食物，不僅非常美味營養(yǎng)而且能有效預防骨質疏松的出現(xiàn)，對我們的骨骼健康非常有利。

　　又能生長軟骨及關節(jié)的潤滑液，還能補充雌激素，使關節(jié)更好地進行鈣質代謝，減輕關節(jié)炎的癥狀。

　　常緩步行走

　　氣溫時高時低，很容易導致膝蓋血液運行不暢，造成或加重膝蓋疼痛。

　　因此，只要天氣和時間允許，就該每天都做些運動。對膝蓋而言，蹲下站立和壓腿都是不錯的鍛煉，如果天氣好，緩步行走也可以，但跑步就沒有必要了，因為膝蓋疼痛還去跑步的話，很容易加深傷害。

　　美國運動醫(yī)學專家建議，快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行和室內(nèi)腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋好的運動方式，它們對膝蓋的損傷小。

　　下山和下樓梯時，膝關節(jié)承受的壓力大，肥胖者應減少這些令膝關節(jié)受壓的運動。

　　按按護膝穴

　　用科學的方法給膝關節(jié)進行推拿按摩，也是保養(yǎng)膝蓋的好方法。

　　可以試試按摩膝關節(jié)內(nèi)側的血海(下肢繃緊，膝關節(jié)上側肌肉高處，內(nèi)為血海)或者捏揉股四頭肌。

　　后者以拇指和其余四指相對拿捏股四頭肌(即大腿前面豐厚的肌肉)約3分鐘，以微微酸脹為度。

　　本期嘉賓介

　　楊渝平

　　男，北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科副主任醫(yī)師;師從于運動醫(yī)學專家，北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學研究所所長敖英芳教授。

　　擅長

　　跟腱相關疾病，肩關節(jié)脫位、肩袖撕裂、網(wǎng)球肘微創(chuàng)治療，半月板損傷，前交叉韌帶損傷。

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