健康飲食 10種會(huì)讓你生病的食物(3)

  4、南瓜—富含類(lèi)胡蘿卜素

  近似功效食物:紅蘿卜、地瓜等

  南瓜的纖維含量極高,卡路里低,充滿(mǎn)了對(duì)抗疾病的營(yíng)養(yǎng)素,包括鉀、泛酸、鎂、維生素C和E。當(dāng)然南瓜重要的營(yíng)養(yǎng)就是類(lèi)胡蘿卜素(包括α和β蘿卜素),而且很多食物中的β蘿卜素能夠起到的功效是β蘿卜素補(bǔ)劑不具備的。

  5、黃豆—佳植物蛋白質(zhì)

  近似功效食物:各種豆制品,如豆腐、豆?jié){等

  黃豆富含維生素E、礦物質(zhì)和植物蛋白,并且含有大量的可溶性纖維,重要的是,黃豆提供大量可以對(duì)抗疾病的植物性營(yíng)養(yǎng)素,如植物性雌激素。

  6、蕃茄—茄紅素好處多

  近似功效食物:西瓜、木瓜等

  番茄中的茄紅素素都是極佳的抗氧化劑,加上豐富的鉀、維生素B6和葉酸共同作用,可以維護(hù)心血管的健康。維生素C茄紅素和其他營(yíng)養(yǎng)素結(jié)合在一起,能夠增加皮膚的防曬能力。換句話說(shuō),它就像體內(nèi)的防曬乳液。

  7、雞胸肉—豐富的瘦肉蛋白質(zhì)

  近似功效食物:火雞肉

  去皮雞胸肉是瘦的肉類(lèi)蛋白質(zhì)之一,熱量及飽和脂肪的含量比一般的瘦肉更低。同時(shí)雞胸肉能夠提供蛋白質(zhì)、硒、維生素B6和B12,以及鋅,不僅強(qiáng)健身體還能夠維持免疫系統(tǒng)的健康。

  8、鮭魚(yú)—提供必要的脂肪酸

  近似功能食物:沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)、鯡魚(yú)等

  野生鮭魚(yú)的不飽和脂肪酸omega-3,就是身體不可或缺的必需脂肪酸之一,有助于人體制造理想的細(xì)胞膜。omega-3降低“不良”的膽固醇,提升“良性”膽固醇量。使血管更暢通、更有彈性。

  總結(jié):通過(guò)小編上文的介紹,你知道哪10種食物會(huì)讓你生病了嗎?你知道有哪些飲食禁忌了嗎?大家一定要注意健康飲食,合理搭配,這樣才能讓你遠(yuǎn)離疾病的侵?jǐn)_,更加健康。

健康飲食 養(yǎng)生之道 飲食禁忌 
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