太極拳是國家傳統(tǒng)武術(shù)項(xiàng)目之一，練習(xí)太極修身養(yǎng)性，這些都是眾所周知的。太極拳現(xiàn)在也不再是老年人的專利了，很多年輕人也加入到了太極的行列當(dāng)中來，更好的發(fā)揚(yáng)的太極的文化。那么太極到底有哪些健身魅力呢?小編在文章中給大家總結(jié)了一些，一起來看一下吧!
太極拳的健身魅力
太極是魅力當(dāng)然是它極具很高修身養(yǎng)性的效果，能夠提高人體素質(zhì)，陶冶心情。有很多學(xué)者對(duì)太極進(jìn)行了研究，研究表明這一項(xiàng)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)確實(shí)對(duì)人們身體的神經(jīng)，循環(huán)系統(tǒng)，新城代謝，消化系統(tǒng)，各個(gè)關(guān)節(jié)以及肌肉的鍛煉都有很大的幫助。
1.對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
練習(xí)太極拳要求做到心平氣和，精神內(nèi)守，用意念引導(dǎo)動(dòng)作，處處柔緩圓活，速度均勻而有規(guī)律。這就需要在與人體各個(gè)肌群相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞之間，以及運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞與植物神經(jīng)中樞之間達(dá)到高度的協(xié)調(diào)。這種有規(guī)律的調(diào)節(jié)過程，能改善各種器官的功能?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究得出，長期練習(xí)太極拳者，腦電波的清醒波占主導(dǎo)地位，大腦處于良好的覺醒狀態(tài)，這種狀態(tài)能增強(qiáng)人體的內(nèi)臟功能及免疫能力。因此，堅(jiān)持太極拳鍛煉，對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、頭暈、記憶力弱，以及由神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙造成的其他疾病，均有良好的防治效果。
2.對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
常言道:“人身血脈似長江，一處不到一處傷。”這形象地說明了人體氣血暢活對(duì)健康的重要性。太極拳是一種螺旋式的弧形運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)過程對(duì)血管與淋巴管能起到良好的機(jī)械按摩作用，促使阻塞的或狹小的動(dòng)脈兩側(cè)的小血管分支得以擴(kuò)張，保持氣血暢活。同時(shí)，太極拳的練習(xí)又要求全身肌肉的放松，從而反射性地引起血管舒張，終減輕心臟負(fù)擔(dān)，使高血壓得以下降。因此，經(jīng)常練習(xí)太極拳可以明顯提高心肌的機(jī)能，改善心臟的泵血功能，降低血管阻力和血黏度，從而對(duì)心、腦血管系統(tǒng)的疾病起到良好的防治作用。
3.對(duì)呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
太極注重虛實(shí)結(jié)合，在做動(dòng)作時(shí)要求配合呼吸進(jìn)行練習(xí)，呼吸為虛，那么呼就為實(shí)，練習(xí)呼吸講究放松身心，將氣運(yùn)送到丹田，這樣就可以保持使得胸部舒適、自然，腹部松沉，從而達(dá)到放松身體緩解緊張的效果，改善呼吸系統(tǒng)，增強(qiáng)肺活量，很好的延緩肺腑呼吸系統(tǒng)的衰老，所以練習(xí)太極對(duì)治氣管炎等呼吸道疾病都有顯著的效果。
4.對(duì)消化系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
練習(xí)太極拳，要求做到呼吸深長、“氣沉丹田”，這樣能增加膈肌和腹肌的活動(dòng)幅度，對(duì)胃腸等器官起著一定的按摩作用，進(jìn)而增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液的分泌和胃腸等內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，終提高胃腸道的消化和吸收功能。因此，長期練習(xí)太極拳，對(duì)消化不良、便秘、慢性胃腸炎等消化系統(tǒng)的疾病均有良好的防治作用。
5.對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
練習(xí)太極的時(shí)候講究練意，將意與動(dòng)作協(xié)調(diào)起來，說的就是在練習(xí)的時(shí)候放松身體，用意識(shí)來支配身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，使動(dòng)作渾然一體，一氣呵成。用意識(shí)來發(fā)力。這種力量通過腰到各個(gè)關(guān)節(jié)，給關(guān)節(jié)帶來了自動(dòng)按摩的效果，改善了循環(huán)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)。所以長期聯(lián)系太極能夠保持關(guān)節(jié)的彈性和韌性，對(duì)肌肉萎縮等疾病都有很好的治療作用。
動(dòng)作及口訣
一、起勢(shì)
?、賰赡_開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。
二、野馬分鬃
A.①收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步分手。
B.①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。
C.①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。
三、白鶴亮翅
?、俑氩叫厍氨颍诤笞e臂，③虛步分手。四、摟膝拗步
A.①左轉(zhuǎn)落手，②右轉(zhuǎn)收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。
B.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
C.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
五、手揮琵琶
?、俑秸故?，②后坐挑掌，③虛步合臂。
六、倒卷肱
?、賰墒终归_，②提膝屈肘，③撤步錯(cuò)手，④后坐推掌。(重復(fù)三次)
七、左攬雀尾
?、儆肄D(zhuǎn)收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步棚臂，④左轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋，⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右攬雀尾
?、俸笞勰_、右轉(zhuǎn)分手，②回體重收腳抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步棚臂，⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑥后坐左轉(zhuǎn)下捋，⑦右轉(zhuǎn)出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、單鞭
?、僮筠D(zhuǎn)扣腳，②右轉(zhuǎn)收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。
十、云手
?、儆肄D(zhuǎn)落手，②左轉(zhuǎn)云手，③并步按掌，④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注：重復(fù)兩次)
十一、單鞭
①斜落步右轉(zhuǎn)舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十二、高探馬
?、俑胶笞故?，②虛步推掌。
十三、右蹬腳
?、偈漳_收手，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。
十四、雙峰貫耳
?、偈漳_落手，②出步收手，③弓步貫拳。
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳
?、俸笞勰_，②左轉(zhuǎn)展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。
十六、左下勢(shì)獨(dú)立
?、偈漳_勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢(shì)，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。
十七、右下勢(shì)獨(dú)立
①落腳左轉(zhuǎn)勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢(shì)，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭
?、俾洳铰涫?，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步推架。
十九、左玉女穿梭
?、俸笞涫?，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步推架。
二十、海底針
?、俑铰涫?，②后坐提手，③虛步插掌
二十一、閃通臂
?、偈漳_舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。
二十二、轉(zhuǎn)身搬攔捶
?、俸笞勰_右轉(zhuǎn)擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。
二十三、如封似閉
①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。
二十四、十字手，收勢(shì)
①后坐扣腳，②右轉(zhuǎn)撇腳分手，③移重心扣腳劃弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢(shì)。
