現(xiàn)在越來越多的人喜歡打太極，打太極拳不僅可以調(diào)高身體素質(zhì)，而且還能陶冶情操，是非常不錯(cuò)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，太極拳的種類繁多，那么今天給大家推薦的太極拳教學(xué)是42式太極拳分解教學(xué)，以及總結(jié)了一些太極對(duì)身體的益處。一起學(xué)習(xí)一下吧!
增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性——練習(xí)太極主要的就是要放松身體，是心靜下來，用意用心是感受身體的每個(gè)器官并執(zhí)行，以此來達(dá)到動(dòng)作的訓(xùn)練，同時(shí)也增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)——因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會(huì)察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。
根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。
改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力——太極的步法緩慢，侗族破呈圓弧形，下肢微微曲蹲，隨著動(dòng)作的轉(zhuǎn)移來轉(zhuǎn)變重心，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時(shí)間較長(zhǎng)(連打四次廿四式太極拳約需時(shí)廿多分鐘)，此等帶氧性活動(dòng)能訓(xùn)練及提高心肺功能。治療慢性消化管道疾病——因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
消除壓力——練拳時(shí)因要「心靜用意，心無雜念」，又要體松，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅?，呼吸調(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對(duì)提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏;又因練拳后血?dú)庋h(huán)暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對(duì)樣樣打太極拳的好處不但能夠強(qiáng)身健體，同時(shí)還能幫助我們排除壓力以及舒緩情緒，是現(xiàn)代人理想的運(yùn)動(dòng)之一。
太極服裝
1.面料是否柔軟，如果不夠柔軟穿在身上會(huì)不夠舒服。
2.選擇太極服裝的時(shí)候一定要選擇質(zhì)地柔和透氣的面料，不透氣的話在練習(xí)的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生悶熱的狀態(tài)，影響練習(xí)。
3.色澤是否光亮，劣質(zhì)的綢緞織條粗光澤不柔和，沒有優(yōu)質(zhì)綢緞的柔亮的光彩。
4.做工是否細(xì)致，偷工減料的綢緞產(chǎn)品在下水洗的時(shí)候不耐洗，接縫處容易脫線，非常影響太極服的實(shí)用壽命。
拳譜
第一段
1、起勢(shì) 2、右攬雀尾 3、左單鞭 4、提手5、白鶴亮翅 6、摟膝拗步 7、撇身捶
8、捋擠勢(shì) 9、進(jìn)步搬攔捶 10、如封似閉
第二段
11、開合手 12、右單鞭 13、肘底捶 14、轉(zhuǎn)身推掌15、玉女穿梭 16、左右蹬腳
17、掩手肱捶 18、野馬分鬃
第三段
19、云手 20、 獨(dú)立打虎 21、右分腳
22、雙峰貫耳 23、左分腳 24、轉(zhuǎn)身拍腳25、進(jìn)步栽捶 26、斜飛勢(shì) 27、單鞭下勢(shì)
28、金雞獨(dú)立 29、退步穿掌
第四段
30、虛步壓掌 31、獨(dú)立托掌 32、馬步靠
33、轉(zhuǎn)身大捋 34、歇步擒打 35、穿掌下勢(shì)
36、上步七星 37、退步跨虎 38、轉(zhuǎn)身擺蓮
39、彎弓射虎 40、左攬雀尾 41、十字手 42、收勢(shì)
