6.每年11月到來年3月
國(guó)際多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，以季節(jié)來看，冬天(通常是每年11月到來年3月)是心臟病發(fā)作的高峰期，且氣溫每下降10℃，心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)上升7%。原因在于，冬季人的生理機(jī)能反應(yīng)比較遲緩，時(shí)常處于應(yīng)激狀態(tài)，從而加大心臟負(fù)荷。再加上室外溫差很大，外出時(shí)，血管受到冷空氣刺激，容易突然收縮，造成血流供應(yīng)中斷或血管阻塞，引起心肌梗死或腦卒中。戚文航說，外出時(shí)應(yīng)該做好保暖，著重護(hù)好頭部、手部、腳部。即使回到溫暖的室內(nèi)也不能急著脫掉衣帽，盡量減少血壓的波動(dòng)。
心臟就像是一臺(tái)工作中的發(fā)動(dòng)機(jī)，血液經(jīng)過它的東西輸送到身體各處。發(fā)動(dòng)機(jī)壞了機(jī)器還能走得遠(yuǎn)嗎.需要時(shí)時(shí)兼顧心臟的健康很有必要。今天小編就為大家介紹，7食物+3食療強(qiáng)心健身。趕快來看看。
7食物+3食療強(qiáng)心健身
1、鮭魚含有歐米茄-3脂肪酸，能夠有效降低血壓和減低血液粘稠度。每周兩餐，就能將受心臟病攻擊死亡的概率降低三分之一，可強(qiáng)心健身。
2、核桃、腰果、杏仁等堅(jiān)果都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪。吃的同時(shí)，還能攝入膳食纖維。這都有利于保護(hù)心臟健康。
3、菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維能夠幫助心臟保持一個(gè)健康的狀態(tài)。其實(shí)只要多吃蔬菜對(duì)于心臟都有很好的強(qiáng)健作用。
4、燕麥富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對(duì)心臟都很有好處，幫助保持動(dòng)脈血管的通暢。早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐。
5、橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中高的，能有效降低體內(nèi)壞膽固醇的含量，從而減低心臟疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。盡量選擇特級(jí)初榨的油品。
6、小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆都含有大量的纖維，同時(shí)富含歐米茄-3脂肪酸，鈣質(zhì)以及可溶性纖維，可為心臟提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，預(yù)防心臟病。
7、不論藍(lán)莓，黑莓，還是草莓，只要是你喜歡吃的，他們都含有能夠消炎的成分，能夠降低心臟病和癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)，有利心血管的健康，預(yù)防心臟病。
3食療強(qiáng)心健身
芝麻拌菠菜
做法
1.菠菜擇洗干凈，洋蔥切絲，蒜切末備用
2.鍋?zhàn)⑺疅_，倒入菠菜氽燙1分鐘撈出，過冷水，擠干水分，切寸段，裝入盆中，并放入洋蔥絲，放入蒜末、鹽、糖少許、韓式辣醬、芝麻香油
3.將白芝麻倒入鍋中，開火，小火不停翻炒，炒至芝麻變成淡淡的黃色出香味，倒入盆中，拌勻即可
小貼士
鹽不要放太多，因?yàn)轫n式辣醬也是咸的，另外辣醬可根據(jù)喜歡適當(dāng)增減;芝麻一定要冷鍋放入開始炒，這樣可以逼出更多芝麻的香味兒;洋蔥沒有也可以不放。
