太極現(xiàn)在越來(lái)越受到人們的喜愛了，不僅因?yàn)樘珮O能夠修身養(yǎng)性，還能防身。今天給廣太極愛好者推薦的是洪派陳式太極拳擒拿的講解，文章中還給大家總結(jié)了一些練習(xí)太極拳的好處，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
每當(dāng)清晨，在各個(gè)地方，經(jīng)常有許多人迎著朝霞，披著曙光，在聚精會(huì)神地打太極拳。他們中間有頭發(fā)斑白的老人，也有朝氣蓬勃的青少年，有婦女等等。太極拳為什么能這樣深受廣大群眾的喜愛呢?因?yàn)樗俏覈?guó)勞動(dòng)人民在實(shí)際生活中不斷積累和豐富起來(lái)的一種健身防病的手段。
我國(guó)勞動(dòng)人民很早就重視運(yùn)用體育鍛煉來(lái)防病健身。從長(zhǎng)沙馬王堆三號(hào)墓葬里一幅帛畫“導(dǎo)引圖”(按:“導(dǎo)引” 就是古代一種體操活動(dòng))以及民間廣泛流傳的八段錦、五禽 戲等鍛煉手段中，都可以說明這一點(diǎn)。漢代名醫(yī)華佗說： “人身常動(dòng)搖則谷氣消，血脈通，病不生’人猶戶樞不朽是 也。”這就是說通過經(jīng)常的、適量的體育鍛煉，能夠調(diào)動(dòng)機(jī) 體內(nèi)在的積極因素，增強(qiáng)體質(zhì)，以達(dá)到健身防病治療的目的。
練太極拳和太極扇時(shí)要求精神集中，并且講究“用意' 做到手、腳、 軀干等身體各部位協(xié)調(diào)配合，還要求內(nèi)臟器官與外形動(dòng)作很 好的配合，動(dòng)作完整一氣，上下動(dòng)作相 隨，前后連 貫，綿綿不斷。經(jīng)常進(jìn)行這種 協(xié)調(diào)紀(jì)合的鍛 練，對(duì)大腦是 一個(gè)良好的訓(xùn)練，能使大腦皮層產(chǎn)生適度的興奮。一方面能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng) 對(duì)各器官系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用，另一方面也抑制了大腦皮層中某 些慢性病灶的興奮，起著積極性的恢復(fù)和醫(yī)療的作用0 太極拳動(dòng)作柔和、緩慢、圓活、舒展，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng) 量較為適中，練習(xí)后不易出現(xiàn)代謝機(jī)能的激烈變化，適合于 不同體質(zhì)和不同年齡的人們練習(xí)，特別適合于中年以上、體 弱及慢性病患者練習(xí)。
太極拳的練習(xí)注重呼吸的配合，盡量做到深呼吸，這不僅能夠增強(qiáng)呼吸的效果還能加速血液與淋巴的循環(huán)，在太極中要求氣沉丹田，增大了橫膈肌活動(dòng)的范圍，從而增加了腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)了消化，對(duì)肝臟也能起到按摩的作用。
太極拳運(yùn)動(dòng)便于廣泛普及開展，廣大群眾喜愛太極拳運(yùn)動(dòng)并豎持練習(xí)，他們的多年實(shí)踐證明，由于練太極拳和太極扇能增強(qiáng)體 質(zhì)，所以對(duì)高血壓、低血壓、神經(jīng)衰弱、胃潰瘍、肺結(jié)核、 關(guān)節(jié)炎及慢性心臟病等慢性病能起到較好的輔助醫(yī)療作用。
練習(xí)太極拳要求做到心平氣和，精神內(nèi)守，用意念引導(dǎo)動(dòng)作，處處柔緩圓活，速度均勻而有規(guī)律。這就需要在與人體各個(gè)肌群相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞之間，以及運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞與植物神經(jīng)中樞之間達(dá)到高度的協(xié)調(diào)。這種有規(guī)律的調(diào)節(jié)過程，能改善各種器官的功能?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究得出，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳者，腦電波的清醒波占主導(dǎo)地位，大腦處于良好的覺醒狀態(tài)，這種狀態(tài)能增強(qiáng)人體的內(nèi)臟功能及免疫能力。因此，堅(jiān)持太極拳鍛煉，對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、頭暈、記憶力弱，以及由神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙造成的其他疾病，均有良好的防治效果。
.對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。常言道:“人身血脈似長(zhǎng)江，一處不到一處傷。”這形象地說明了人體氣血暢活對(duì)健康的重要性。太極拳是一種螺旋式的弧形運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)過程對(duì)血管與淋巴管能起到良好的機(jī)械按摩作用，促使阻塞的或狹小的動(dòng)脈兩側(cè)的小血管分支得以擴(kuò)張，保持氣血暢活。同時(shí)，太極拳的練習(xí)又要求全身肌肉的放松，從而反射性地引起血管舒張，終減輕心臟負(fù)擔(dān)，使高血壓得以下降。因此，經(jīng)常練習(xí)太極拳可以明顯提高心肌的機(jī)能，改善心臟的泵血功能，降低血管阻力和血黏度，從而對(duì)心、腦血管系統(tǒng)的疾病起到良好的防治作用。
對(duì)呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。練習(xí)太極對(duì)于呼吸的調(diào)節(jié)，還能有效的防治氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病的發(fā)生。因?yàn)樵谔珮O的練習(xí)過程中講究氣要向下沉，這樣能夠保持胸寬和腹實(shí)的狀態(tài)，使得胸部舒適、自然，腹部松沉，從而放松呼吸肌，改善肺活量，延緩肺腑呼吸系統(tǒng)的衰老。
.對(duì)消化系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。練習(xí)太極拳，要求做到呼吸深長(zhǎng)、“氣沉丹田”，這樣能增加膈肌和腹肌的活動(dòng)幅度，對(duì)胃腸等器官起著一定的按摩作用，進(jìn)而增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液的分泌和胃腸等內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，終提高胃腸道的消化和吸收功能。因此，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，對(duì)消化不良、便秘、慢性胃腸炎等消化系統(tǒng)的疾病均有良好的防治作用。
對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。練習(xí)太極拳時(shí)要求做到松靜安舒，以意領(lǐng)氣，用意念引發(fā)勁力。這種勁力是在意念的引導(dǎo)下呈螺旋式運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的，它發(fā)源于腹部，并通過腰部運(yùn)至四肢，后到達(dá)手指和足尖。這種螺旋式運(yùn)動(dòng)過程，能誘發(fā)機(jī)體內(nèi)部的自動(dòng)按摩，加快血液循環(huán)和新陳代謝。因此，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，不但能保持骨骼、肌肉應(yīng)有的彈性和韌性，使各關(guān)節(jié)周圍組織的營(yíng)養(yǎng)狀況得以改善，而且還對(duì)關(guān)節(jié)變形、肌肉萎縮等病癥有良好的防治效果。
