還有些驢友喜歡戶外徒步，登山也是其中常見項(xiàng)目。專家建議這些驢友，在爬山前好慢跑熱身，其次在長途跋涉過程中，可以借助一些用具來降低對身體的損耗。例如爬山時可以使用手杖，多個支撐點(diǎn)分擔(dān)人體重量，減輕對膝關(guān)節(jié)的壓力。上下山時還有獨(dú)特的技術(shù)動作，可以有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
爬山時要注意以下幾點(diǎn)：
1、鞋要合腳(膠鞋和旅游鞋為好)，不能穿高跟鞋，衣服要寬松(運(yùn)動服和休閑服為好)。
2、隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水。
3、天氣不好時好不要去爬山，以免發(fā)生危險。
4、下山時不要跑著下山，以免收不住腳發(fā)生危險。
5、爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢。
登山對人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險。
為了保證安全，應(yīng)該做到：
l.登山時有老師或家長帶領(lǐng)，要集體行動。
2.登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。
3.備好運(yùn)動鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍龊?，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。
4.好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
5.登山時間好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。
6.背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長棍作手杖，幫助攀登。 7.千萬不要在危險的崖邊照相，以防發(fā)生意外。
科學(xué)的登山是靠大腿、小腿的肌肉,以及韌帶，膝蓋的骨膜是后的防線，而這些肌肉和韌帶是通過長期的、循序漸進(jìn)的鍛煉產(chǎn)生的，不是先而有之。所以長距離徒步或負(fù)重徒步,請注意使用雙杖。(單杖容易導(dǎo)致雙腿受力不均勻,腿部肌肉勞損不同.反會導(dǎo)致?lián)p傷,若習(xí)慣單杖也請盡量換著手使用，這樣可讓雙側(cè)腿部疲勞程度盡量一致)。緊記骨膜的受損是不可修復(fù)的。
高幫登山靴會很好的保護(hù)腳裸關(guān)節(jié)，所以穿上高幫登山靴的幾乎是不可能拐腳的，因?yàn)楦咝瑤屯耆拗频穆汴P(guān)節(jié)的側(cè)向變位，但如果長期穿高幫靴的人，偶爾穿低幫鞋登山，拐腳的機(jī)會也會大增。拿我自己來說：我讀書時有很多拐腳的經(jīng)歷，但是從事了戶外登山以來從未拐腳，分析結(jié)論是，長期的鍛煉腳裸的力量和靈活性提高了，更重要的是懂得量力而為。
結(jié)語：當(dāng)然大家在爬山的之后，也要多做一些準(zhǔn)備，一雙好的運(yùn)動鞋，要耐磨舒適的，充足的干糧和水，這些都是在必要的時候非常需要的東西，然后希望各位在登山的時候，都有一個好心情。
