男性養(yǎng)生的方法 不同年齡男人保健大全(2)

  40歲-50歲:活動雙目,勤查身體,放松肌肉

  這一時期令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導致失明的常見病因,它會逐步損傷人體血管,甚至眼部。所以,應定期去醫(yī)院眼科做檢查。同樣,有這種危險的還有各種心血管疾病患者。平時不妨多做一些眼部練習,可以上下左右慢慢轉(zhuǎn)動眼球或是伸出手臂,用大拇指在身體前寫8字,目光跟隨拇指移動。每天花15分鐘做這些練習,能夠有效預防老花眼和白內(nèi)障。

  繁忙的工作令人神經(jīng)緊繃,利用簡單肌肉松弛法,以達到全身松弛狀態(tài)。方法如下:找個地方坐下,快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘,然后再慢慢放松。反復進行肌肉收緊、放松動作,從頭、眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進行。

  改變幾年都不去醫(yī)院的壞習慣。許多男人不愛去看醫(yī)生,據(jù)統(tǒng)計,有80%的重病患者承認,自己是長期不去醫(yī)院的,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才不得不去醫(yī)院,貽誤了佳治療時機。

  50歲-60歲:注意牙齒,鍛煉肌肉,多用大腦

  盡量少吃奶油面包等高熱量食品,因為這一年齡段常容易長肉。人體免疫系統(tǒng)的機能會有很大退步,較以往更容易感染各種疾病,身體恢復同樣需要更多的時間。這就要求人們在選擇食物時宜以富含維生素C、E和胡蘿卜素食物為主,因為它們有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)化學反應的平衡。

  口腔保健也很重要,此時常會發(fā)生牙齦萎縮。臉部也容易發(fā)福,出現(xiàn)雙下巴,不妨做一些面部按摩。當然,這個年齡的男性易患的毛病在于人體肌肉的減少,易引起排尿困難。同時,這一時期面臨的主要問題是身體消瘦,也許這正是胖人們求之不得的,但這并不是個好兆頭。

  體重的下降來自于人體肌肉的減少,肌肉在人體內(nèi)所占的比重大于脂肪。在這一年齡段,體重減輕是人體衰老的危險信號。肩部和手臂處的皮膚松弛得厲害,需要定期鍛煉肌肉。

  男性的身高也會有所下降,大約是每20年縮1.5厘米左右。同時,頭發(fā)的光澤也會逐漸黯淡,可以采用一些富含營養(yǎng)物質(zhì)的護發(fā)素。不過,千萬別忘記鍛煉大腦,平時多看書報雜志,做做智力題即可。

  60歲以后:善待人生,增強體力,健康飲食

  這一年齡段的男性,其外表特征將會發(fā)生明顯的改變:皮膚更為粗糙,開始出現(xiàn)大小不等的老年斑;鼻子顯得更長更寬,耳垂多肉。睡眠的減少可能無助于體能的恢復,人的記憶力也會變得越發(fā)糟糕。腿和腰自然會衰老。腿的力量一旦減弱,人就容易跌倒,甚至導致一輩子臥床不起。

  在進行體育鍛煉時,每天堅持一刻鐘,主要進行曲膝、伸直的動作,并且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。此時重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄,不讓外表的變化影響情緒,要保持平靜心態(tài),情緒樂觀。

  同時,為防止各種癌癥的發(fā)生,應多食用具有防癌作用的食物,例如:新鮮蔬果,尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等;含有多糖體之植物,香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等;海產(chǎn)品為好的防癌食物,宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、蝦、海蜇皮、鮑魚等,這些均有抗癌、防癌效果;含有微量金屬元素之食品有:蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。

  小編介紹的這些男性養(yǎng)生的方法都是非常有效的哦,但是男性朋友們也要把握適當?shù)脑瓌t,只有健康的生活習慣才能更好的達到保健的功效!男性朋友們想要健康就一定要了解這些男性養(yǎng)生常識哦,希望每個男性都可以健康幸福!

男性健康養(yǎng)生知識 男性養(yǎng)生的方法 
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