現(xiàn)在很多人都喜歡利用太極來(lái)健身，也很想來(lái)學(xué)習(xí)太極，但是身邊沒(méi)有專業(yè)的教太極的老師，非?？鄲??？吹綇V場(chǎng)上練習(xí)太極的人很想去問(wèn)，但是人家也要鍛煉身體，經(jīng)常去打擾也是行不通的。怎么辦呢?今天小編就在文章中給大家介紹了如何自己學(xué)太極，一起來(lái)看一下吧!
從書本學(xué)太極和有專業(yè)的老師來(lái)教太極，雖然在實(shí)踐上有一定的難度，但是一方面也能給你節(jié)約一些做其他事情的時(shí)間以及節(jié)省了一些花費(fèi)。在家中，在上班無(wú)聊的時(shí)候都是可以從書上學(xué)習(xí)太極的，學(xué)習(xí)的時(shí)候可以由自己掌控;而且一般太極的出書都是由專業(yè)的太極大師一起編制的，講解詳細(xì)，內(nèi)容專業(yè)，不輸于專業(yè)的太極老師教學(xué)。
少走樣，其正確性無(wú)疑。但什么事情都是開頭難。摸出了門路，掌握了其規(guī)律，就不難了。
自學(xué)太極拳的方法，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，主要有下列幾點(diǎn)，謹(jǐn)供自學(xué)者參考。
1.先從入門的太極拳學(xué)起。自學(xué)太極先從一些由太極專家在傳統(tǒng)太極的基礎(chǔ)上編創(chuàng)的簡(jiǎn)化版的太極拳，比如《簡(jiǎn)化太極拳》和《原地十三式太極拳》，這兩套太極拳的招式都很簡(jiǎn)單，動(dòng)作內(nèi)容精干，既自己的特色，也能體現(xiàn)出傳統(tǒng)太極的，魅力，因此是自學(xué)的佳選擇。
2.要重視其理論的學(xué)習(xí)和其內(nèi)功的鍛煉。初學(xué)時(shí)，為了減少入門的難度，可以不顧內(nèi)功，按照動(dòng)作說(shuō)明文字與圖像，依樣畫葫蘆地學(xué)，只求形似，不求神似，等到外形動(dòng)作大致像樣了，就要逐漸領(lǐng)會(huì)和掌握其內(nèi)功，例如精神內(nèi)斂，心情寧?kù)o專一的指揮動(dòng)作、深長(zhǎng)勻緩的腹式呼吸、全身肌筋骨節(jié)盡量放松以及意、氣、勁的調(diào)練等，逐漸進(jìn)入內(nèi)外統(tǒng)一的練習(xí)。
太極拳是內(nèi)功拳，古典拳論中指出：“太極拳不在樣式而在氣勢(shì)，不在外，而在內(nèi)”。其內(nèi)外關(guān)系是：“意氣君來(lái)骨肉臣”。外之所形，無(wú)非內(nèi)之所發(fā)，內(nèi)功練好了，外形動(dòng)作就會(huì)隨之神似。
太極拳之能防治疾病和強(qiáng)身健腦，起主要作用的也是來(lái)自其內(nèi)功。如果只模仿其外形動(dòng)作，不重視其內(nèi)功調(diào)練，甚至一面手腳畫弧，一面相互談笑，這樣，不僅動(dòng)作練不好，更獲不到太極拳應(yīng)有的多種效益，只能起到太極式的徒手體操的作用。有的人練了多年太極拳，但收效平平，可能就是這個(gè)原因。書法水準(zhǔn)高低不同的人，寫同樣一個(gè)字，雖然字的結(jié)構(gòu)和筆畫一樣，但看后有不同的感受：高者有神采，有骨力，使人獲得美的享受;低者無(wú)生氣，無(wú)活力，使人不愿看。
太極的內(nèi)功練習(xí)是它的一大特色，也是比較難學(xué)的一項(xiàng)，內(nèi)功不像外部的一招一式正確或者錯(cuò)誤都是能看見的，但是內(nèi)功是一種無(wú)形的東西，只能靠自己的對(duì)于太極的把握和領(lǐng)悟去學(xué)習(xí)。在學(xué)習(xí)的過(guò)程中不能覺得內(nèi)功難，而投機(jī)取巧，只顧招式的學(xué)習(xí)，這樣不但不能練好太極，反而會(huì)因?yàn)閷W(xué)錯(cuò)太極而傷身。
要避免這種偏向，須在練習(xí)套路的同時(shí)，認(rèn)真學(xué)習(xí)其理論，在其理論指導(dǎo)下練習(xí)動(dòng)作，就能逐漸了解和體會(huì)內(nèi)功的調(diào)練要領(lǐng)和重要意義以及其科學(xué)道理，并可增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心與興趣，加快學(xué)習(xí)步伐。
太極拳是綜合性多功能運(yùn)動(dòng)，涉及的學(xué)科廣泛，理論豐富，在其長(zhǎng)期發(fā)展過(guò)程中，形成了一整套理論體系和行功原則，其科學(xué)性和實(shí)用性都較強(qiáng)，完善而巧妙地指導(dǎo)著這獨(dú)特而復(fù)雜的動(dòng)作，使人通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的鍛煉，能獲得除病強(qiáng)身和防身等多方面作用。因之，要學(xué)好太極拳動(dòng)作，就須練好其內(nèi)功，要練好其內(nèi)功，就需學(xué)習(xí)其理論，在其理論指導(dǎo)下練功。
太極拳每勢(shì)動(dòng)作，都是根據(jù)假設(shè)敵情和其獨(dú)特的技擊術(shù)，制定的佳基本攻防招法，并經(jīng)過(guò)實(shí)踐的嚴(yán)峻檢驗(yàn)和不斷改進(jìn)才確定下來(lái)，不要認(rèn)為太極拳的動(dòng)作“不在外，而在內(nèi)”。
練習(xí)時(shí)不嚴(yán)格按照教材上對(duì)各勢(shì)動(dòng)作的規(guī)定，甚至隨意修改，這就會(huì)破壞其內(nèi)外關(guān)系的統(tǒng)一性和降低其技擊與健身作用。推手或散手動(dòng)作，當(dāng)然不應(yīng)機(jī)械地原封不動(dòng)地搬用套路中動(dòng)作，而應(yīng)采用對(duì)付當(dāng)面對(duì)手相適用的基本拳勢(shì)的變著。
3.各動(dòng)作的方位要搞清楚，教材中各圖像，其正面是假設(shè)為南方，據(jù)此，其后就是北，其左就是東，其右就是西了。定勢(shì)如果不是對(duì)正方向，所偏向的角度，平面圖上看不準(zhǔn)，應(yīng)從其說(shuō)明文字上搞清楚，學(xué)者面向書本，其方向與書上圖像的方向相反，解決的辦法，可以面向書本，而動(dòng)作則反其向而行;或依照書上也假設(shè)自己正面為南方，按照前南、后北、左東、右西的方位記在心上，或標(biāo)明在練習(xí)地點(diǎn)的四方，使自己假設(shè)的方位和圖上假設(shè)的一致;也可對(duì)搞不準(zhǔn)方向的某一動(dòng)作，做時(shí)背向書本轉(zhuǎn)過(guò)頭來(lái)查看對(duì)否。動(dòng)作中手臂常向內(nèi)或向外旋轉(zhuǎn)，手臂內(nèi)旋是大姆指向手心方向旋轉(zhuǎn)。手和腳的動(dòng)作路線，書上有線條標(biāo)明，應(yīng)依照其進(jìn)退。套路的起勢(shì)和收勢(shì)，都是在同一方位上，每趟練完，從這里也可大致看得出練得怎樣，毛病在那里。
4.太極拳運(yùn)動(dòng)，要求“全身一家”和“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，這是此拳難學(xué)的主要地方。對(duì)此，首先應(yīng)了解腰部在太極拳動(dòng)作中的重要地位與作用和重視腰部的活動(dòng)。各動(dòng)作都是腰部向身肢運(yùn)發(fā)幅射出來(lái)，使各部相互協(xié)調(diào)統(tǒng)一的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中，腰對(duì)全身動(dòng)作的變化和重心的調(diào)整與穩(wěn)定，以及勁力的運(yùn)發(fā)，都起著主宰和中軸的作用。腰部要松、要沉、要直，保持這種狀態(tài)，就容易練到動(dòng)作圓活沉穩(wěn)和各部協(xié)調(diào)。
