太極拳教學 如何自學太極

  現(xiàn)在很多人都喜歡利用太極來健身,也很想來學習太極,但是身邊沒有專業(yè)的教太極的老師,非??鄲馈?吹綇V場上練習太極的人很想去問,但是人家也要鍛煉身體,經(jīng)常去打擾也是行不通的。怎么辦呢?今天小編就在文章中給大家介紹了如何自己學太極,一起來看一下吧!

  從書本學太極和有專業(yè)的老師來教太極,雖然在實踐上有一定的難度,但是一方面也能給你節(jié)約一些做其他事情的時間以及節(jié)省了一些花費。在家中,在上班無聊的時候都是可以從書上學習太極的,學習的時候可以由自己掌控;而且一般太極的出書都是由專業(yè)的太極大師一起編制的,講解詳細,內(nèi)容專業(yè),不輸于專業(yè)的太極老師教學。

  少走樣,其正確性無疑。但什么事情都是開頭難。摸出了門路,掌握了其規(guī)律,就不難了。

  自學太極拳的方法,根據(jù)我的經(jīng)驗,主要有下列幾點,謹供自學者參考。

  1.先從入門的太極拳學起。自學太極先從一些由太極專家在傳統(tǒng)太極的基礎(chǔ)上編創(chuàng)的簡化版的太極拳,比如《簡化太極拳》和《原地十三式太極拳》,這兩套太極拳的招式都很簡單,動作內(nèi)容精干,既自己的特色,也能體現(xiàn)出傳統(tǒng)太極的,魅力,因此是自學的佳選擇。

  2.要重視其理論的學習和其內(nèi)功的鍛煉。初學時,為了減少入門的難度,可以不顧內(nèi)功,按照動作說明文字與圖像,依樣畫葫蘆地學,只求形似,不求神似,等到外形動作大致像樣了,就要逐漸領(lǐng)會和掌握其內(nèi)功,例如精神內(nèi)斂,心情寧靜專一的指揮動作、深長勻緩的腹式呼吸、全身肌筋骨節(jié)盡量放松以及意、氣、勁的調(diào)練等,逐漸進入內(nèi)外統(tǒng)一的練習。

  太極拳是內(nèi)功拳,古典拳論中指出:“太極拳不在樣式而在氣勢,不在外,而在內(nèi)”。其內(nèi)外關(guān)系是:“意氣君來骨肉臣”。外之所形,無非內(nèi)之所發(fā),內(nèi)功練好了,外形動作就會隨之神似。

  太極拳之能防治疾病和強身健腦,起主要作用的也是來自其內(nèi)功。如果只模仿其外形動作,不重視其內(nèi)功調(diào)練,甚至一面手腳畫弧,一面相互談笑,這樣,不僅動作練不好,更獲不到太極拳應(yīng)有的多種效益,只能起到太極式的徒手體操的作用。有的人練了多年太極拳,但收效平平,可能就是這個原因。書法水準高低不同的人,寫同樣一個字,雖然字的結(jié)構(gòu)和筆畫一樣,但看后有不同的感受:高者有神采,有骨力,使人獲得美的享受;低者無生氣,無活力,使人不愿看。

  太極的內(nèi)功練習是它的一大特色,也是比較難學的一項,內(nèi)功不像外部的一招一式正確或者錯誤都是能看見的,但是內(nèi)功是一種無形的東西,只能靠自己的對于太極的把握和領(lǐng)悟去學習。在學習的過程中不能覺得內(nèi)功難,而投機取巧,只顧招式的學習,這樣不但不能練好太極,反而會因為學錯太極而傷身。

  要避免這種偏向,須在練習套路的同時,認真學習其理論,在其理論指導下練習動作,就能逐漸了解和體會內(nèi)功的調(diào)練要領(lǐng)和重要意義以及其科學道理,并可增強學習信心與興趣,加快學習步伐。

  太極拳是綜合性多功能運動,涉及的學科廣泛,理論豐富,在其長期發(fā)展過程中,形成了一整套理論體系和行功原則,其科學性和實用性都較強,完善而巧妙地指導著這獨特而復雜的動作,使人通過這項運動的鍛煉,能獲得除病強身和防身等多方面作用。因之,要學好太極拳動作,就須練好其內(nèi)功,要練好其內(nèi)功,就需學習其理論,在其理論指導下練功。

  太極拳每勢動作,都是根據(jù)假設(shè)敵情和其獨特的技擊術(shù),制定的佳基本攻防招法,并經(jīng)過實踐的嚴峻檢驗和不斷改進才確定下來,不要認為太極拳的動作“不在外,而在內(nèi)”。

  練習時不嚴格按照教材上對各勢動作的規(guī)定,甚至隨意修改,這就會破壞其內(nèi)外關(guān)系的統(tǒng)一性和降低其技擊與健身作用。推手或散手動作,當然不應(yīng)機械地原封不動地搬用套路中動作,而應(yīng)采用對付當面對手相適用的基本拳勢的變著。

  3.各動作的方位要搞清楚,教材中各圖像,其正面是假設(shè)為南方,據(jù)此,其后就是北,其左就是東,其右就是西了。定勢如果不是對正方向,所偏向的角度,平面圖上看不準,應(yīng)從其說明文字上搞清楚,學者面向書本,其方向與書上圖像的方向相反,解決的辦法,可以面向書本,而動作則反其向而行;或依照書上也假設(shè)自己正面為南方,按照前南、后北、左東、右西的方位記在心上,或標明在練習地點的四方,使自己假設(shè)的方位和圖上假設(shè)的一致;也可對搞不準方向的某一動作,做時背向書本轉(zhuǎn)過頭來查看對否。動作中手臂常向內(nèi)或向外旋轉(zhuǎn),手臂內(nèi)旋是大姆指向手心方向旋轉(zhuǎn)。手和腳的動作路線,書上有線條標明,應(yīng)依照其進退。套路的起勢和收勢,都是在同一方位上,每趟練完,從這里也可大致看得出練得怎樣,毛病在那里。

  4.太極拳運動,要求“全身一家”和“一動無有不動”,這是此拳難學的主要地方。對此,首先應(yīng)了解腰部在太極拳動作中的重要地位與作用和重視腰部的活動。各動作都是腰部向身肢運發(fā)幅射出來,使各部相互協(xié)調(diào)統(tǒng)一的活動。運動中,腰對全身動作的變化和重心的調(diào)整與穩(wěn)定,以及勁力的運發(fā),都起著主宰和中軸的作用。腰部要松、要沉、要直,保持這種狀態(tài),就容易練到動作圓活沉穩(wěn)和各部協(xié)調(diào)。

二十四式太極拳教學視頻 太極拳教學視頻 
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