孫氏太極拳動作柔和舒展,動作與動作之間轉(zhuǎn)換靈活,是廣大太極愛好者比較喜歡的一個太極流派,今天小編就給大家?guī)韺O氏太極拳97式的教學(xué),文章中還給大家總結(jié)了一些學(xué)習(xí)孫氏太極的要領(lǐng),一起來看一下吧!
太極拳是我國的國粹,非物質(zhì)文化遺產(chǎn),也是中國傳統(tǒng)的武術(shù)之一,是一項(xiàng)修身養(yǎng)性,強(qiáng)身健體的佳運(yùn)動,以柔曲為體,以剛直為用。非柔曲不能化,非剛直不能用。體用則為以柔克剛,牽動四兩撥千斤的技擊方法。練此拳時應(yīng)氣沉丹田,不偏不倚,內(nèi)外相合,干萬不可用拙力。應(yīng)以意行力,意到力到。
關(guān)于太極拳的練法,郝為真先生談練太極拳有三層意境:初練時,如身在水中,兩足踏地,動作如有水之阻力。第二層則如身在水中,兩足浮起,如泅者浮游水中,能自如運(yùn)動。第三層則身體輕靈,兩足如在水面上行走,臨淵履冰,神氣內(nèi)斂,不敢有絲毫散亂,此則拳成矣。
孫式太極拳的身法要領(lǐng)
孫式太極拳的姿勢、動作,都有一定的要領(lǐng),并各有其意義。介紹如下:
1、頭:頭自然的往上頂,下巴自然收縮,不可太用力,全神貫注,目視前方。全身松開,頂、蹬、伸、縮皆用意,而不用拙力,心自虛靈。即所謂虛靈頂勁。
2、口:口要虛合,舌頂上腭,用鼻呼吸。
3、胸:胸要含蓄,不可挺出。胸含則氣沉丹田。胸挺則氣涌胸際,上重下輕,腳跟漂浮,為拳家所忌。胸含則氣貼于背,力由脊發(fā)是為真力。以上即所謂含胸拔背。
4、肩:兩肩務(wù)要松開,下垂。切忌聳肩,否則氣涌于上。
5、肘:兩肘要向下松垂,兩臂自然彎曲。即所謂曲中求直,蓄而后發(fā)之意。
6、手:五指張開,塌腕,虎口略圓,手心略內(nèi)含,如抓抱一圓球之狀。
7、腰:腰必須塌住。因腰是全身動作之樞,力量之源。人之旋轉(zhuǎn)、進(jìn)退、虛實(shí)變化全靠腰勁貫串。
8、腿:兩腿彎曲,務(wù)必分清虛實(shí),即身體重心要放在一腿上。如身體重心移于右腿,則右腿為實(shí),左腿為虛。反之,左腿為實(shí),右腿為虛。分清虛實(shí)為太極拳之要義,運(yùn)動起來轉(zhuǎn)動輕靈。否則邁步重滯,易為人所牽動。
9、呼吸:所謂氣沉丹田(臍下三寸處),就是指深長之腹式呼吸。但切勿用力往下醫(yī)氣,一定要使呼吸純?nèi)巫匀弧?/p>
10、意與力:太極拳的特點(diǎn)之一是用意不用力。因太極拳要求用活力,全身要松開,不使分毫拙力留滯于筋骨血脈之間。要求極柔軟而極堅剛,極沉重而極靈活。意到力到,運(yùn)用自如。倘用拙力則遲滯不靈。
力浮于外就不符合太極拳的要求了。何謂用意不用力,何以活力自生?蓋因意之所至氣即至,如是氣血流注,日日貫輸,周流全身經(jīng)絡(luò),無時停滯。久練則真正內(nèi)勁即可產(chǎn)生。
11、動與靜:氣功的靜坐是靜中求動,拳術(shù)是動中求靜。練拳時心要靜,精神集中,動作才能圓活。
太極拳是漢民族辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、引導(dǎo)術(shù)、中醫(yī)等的完美結(jié)合,它以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想,集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對抗等多種功能為一體,是高層次的人體文化。
作為一種飽含東方包容理念的運(yùn)動形式,其習(xí)練者針對意、氣、形、神的鍛煉,非常符合人體生理和心理的要求,對人類個體身心健康以及人類群體的和諧共處,有著極為重要的促進(jìn)作用。
太極拳基本內(nèi)容包括太極陰陽養(yǎng)生理論、太極拳拳術(shù)套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓(xùn)練法。其拳術(shù)套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單锏、雙锏、槍、大桿和青龍偃月刀等。
太極拳這中華武術(shù)瑰寶已受到了世界各地人們的普遍推崇。20世紀(jì)80年代以來,各級政府及廣大民眾對太極拳這一古老文化體系的保護(hù)意識日益強(qiáng)化,各級政府相繼制定保護(hù)措施,以太極文化為主的各個地方先后舉辦了11屆國際性太極拳交流大會。傳承人、民間傳承組織也加大深入推廣的力度。2006年5月,太極拳被中國政府公布為第一批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。
在太極拳逐漸成為連接不同種族、不同民族、不同語言、不同國家的文化紐 帶,已經(jīng)成為中國文化對外交流傳播重要載體之際,為進(jìn)一步傳承和弘揚(yáng)太極拳文化,武當(dāng)山鐘云龍、陳師行等道長相繼開辦武當(dāng)武術(shù)傳統(tǒng)訓(xùn)練班,21世紀(jì)開始,吸引諸多海外人士,來武當(dāng)山學(xué)習(xí)武當(dāng)武術(shù),太極文化。又著手新建太極館,對來武當(dāng)山尋求太極文化的人士,提供一個完善的,核心的場所。