太極拳有很多健身效果,越來越被人們所接受,很多人都加入到了練習(xí)太極的行列當(dāng)中來。今天給大家推薦的太極拳教學(xué)是42式太極拳背向演練的,一起來學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳的作用
1.神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)身體各個(gè)器官的是正?;顒?dòng),保持身體的正?;顒?dòng)來適應(yīng)外界的環(huán)境變化的需要,太極拳中清靜用意、“意守丹田”,太極的柔和能夠很好的改善神經(jīng)系統(tǒng)。
這種靜功,可以增加自我意念的控制能力,從而產(chǎn)生阻止病因病灶反饋信號機(jī)制的傳遞,起到糾正修復(fù)病灶反饋的惡性循環(huán),抑制病情發(fā)展,提高健康水平。心靜勿慮,意守丹田,是鼓動(dòng)內(nèi)氣的基礎(chǔ),是產(chǎn)生毅力的條件。
毅力是練拳的保證,鍛煉持之以恒,就可以從內(nèi)氣到外形協(xié)調(diào)一致。使氣沉于丹田,貫于尾閭,環(huán)流周身,從而使臟腑得充,周身得養(yǎng),精力充沛,有利于病變和精神創(chuàng)傷的修復(fù),有利病體的恢復(fù)和精神的保養(yǎng),由于它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善,使興奮與抑制過程協(xié)調(diào),對精神創(chuàng)傷,神經(jīng)類疾病,如神經(jīng)衰弱等,有良好的防治作用。
2.練習(xí)太極不僅能夠改善神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程還能增強(qiáng)心臟的功能,改善循環(huán)系統(tǒng),血液是支撐人的整個(gè)身體的重要組成部分,而心臟又是血液正常運(yùn)行的動(dòng)力,因此練習(xí)太極拳能夠很好提高氣體交換的能力。
一個(gè)久練拳的人,每分鐘心律在60次左右,這種由于久經(jīng)鍛煉而得來的心律減慢,延緩了心臟舒張期,使心肌得以充分休整,促使心肌收縮力加強(qiáng),輸出量增加,提高了心臟的工作能力。
持久鍛煉,內(nèi)氣得以流通,周身放松,使微循環(huán)功能加強(qiáng),有利于毛細(xì)血管內(nèi)外的物質(zhì)交換,促進(jìn)組織對氧的利用率,減少肌酸的蓄積,減輕疲勞,益于疾病的恢復(fù),特別是對慢性冠心病、高血脂癥、動(dòng)脈硬化癥都有較好的防治作用。
肺是氣體交換的場所,呼吸下納于腎是氣體交換的重要條件。腎納氣,則是氣沉丹田,腎不納氣則上浮胸中而喘。太極拳鍛煉的呼吸方式要求深長勻柔,它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動(dòng)度和調(diào)節(jié)肋間的呼吸功能,使肺與胸廓之間的牽張力加大,增加肺活量,提高肺泡與毛細(xì)血管壁的接觸面積,使氧及二氧化碳彌散能力增強(qiáng)。
長期練習(xí)太極能夠?qū)β苑螝饽[有一定防治作用。因?yàn)樵诰毩?xí)太極的時(shí)候可以使呼吸頻率減少,增強(qiáng)呼吸的效果。
3.強(qiáng)健肌肉、改善骨的理化特性,暢通經(jīng)絡(luò),有利于營衛(wèi)氣血的通行。太極拳的運(yùn)動(dòng)方式是,一動(dòng)無有不動(dòng)。從內(nèi)氣的暢通到外形的變化,從五臟六腑到四肢百骸,都寓于“動(dòng)”中。順逆纏絲的螺旋運(yùn)動(dòng)及上下相隨。
內(nèi)外結(jié)合快慢相間,節(jié)節(jié)貫串運(yùn)動(dòng)都熔為一體。從臟腑組織到肌體組織、關(guān)節(jié)韌帶、腱鞘肌群,都得到活動(dòng)和鍛煉。久而久之,肌肉豐滿發(fā)達(dá),骨骼強(qiáng)健有力,使骨的理化物性得以改善,提高骨的抗折、抗壓、抗彎、抗脫臼能力。對老年人關(guān)節(jié)病(關(guān)節(jié)僵硬,行走坐起不便,足膝萎軟,屈伸無力、骨質(zhì)增生)有良好的預(yù)防作用。
經(jīng)絡(luò)是氣血運(yùn)行的通道,人體健康與否、與經(jīng)氣暢通與否密切相關(guān)。練太極拳的人,練到一定程度,就有小腹發(fā)熱,四肢末梢發(fā)脹,發(fā)麻之感。中醫(yī)針灸學(xué)認(rèn)為這種現(xiàn)象是“得氣”的表現(xiàn),也就是調(diào)動(dòng)內(nèi)氣,打通經(jīng)絡(luò),經(jīng)氣運(yùn)行的表現(xiàn)。
太極拳運(yùn)動(dòng),“主宰于腰”,“虛領(lǐng)頂勁”,“氣沉丹田”,腰為腎之腑,又為帶脈所繞之處。腰脊運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)身形,行于手指,行于四梢,復(fù)歸丹田。丹田乃小腹部位,任督脈沖乃一源三岐,出會(huì)陰,復(fù)灌諸經(jīng)。長期鍛煉,可使腎氣旺盛,帶脈充盈,陰陽調(diào)和,神清目明。
“尾閭中正”乃太極之要領(lǐng),這是穩(wěn)定自己重心,加強(qiáng)發(fā)勁的根本。太極拳中的“虛領(lǐng)頂勁”與“尾閭中正”上下相應(yīng),“百會(huì)穴”與“長強(qiáng)穴”相互灌注,有利督脈經(jīng)氣的暢通。百會(huì)、長強(qiáng)乃督脈之要穴,氣通此穴后,便能升提中氣,增強(qiáng)韌帶及擴(kuò)約肌功能。故對脫肛、痔瘡、子宮下垂,均有良好的治療和預(yù)防作用。
總上所述,“尾閭中正”、“虛領(lǐng)頂勁”有利于任脈、督脈經(jīng)氣的運(yùn)行。任為陰脈之海,總?cè)我簧碇幗?jīng)(手足三陰經(jīng)脈),督為陽脈之海,總督一身之陰陽經(jīng)(手足三陽經(jīng)脈)。內(nèi)聯(lián)奇經(jīng)諸脈使之暢通。加之“氣沉丹田,螺旋纏繞”,從內(nèi)到外,從軀體到四肢末梢,得以特殊的運(yùn)動(dòng),動(dòng)則谷氣得消,血脈流通,病不得生”(華佗傳)。當(dāng)然,要使其起到防病健身作用,并非一朝一夕之功,在動(dòng)作正確的基礎(chǔ)上,持之以恒地刻苦鍛煉,不管男女老幼,都可收到防病健身,延年益壽的效果。