孫式太極拳73式是傳統(tǒng)太極的基礎(chǔ)上由孫祿堂傳遍而成,吸取了傳統(tǒng)太極拳的精華,創(chuàng)編成了一套新的拳法,動(dòng)作變化多樣,更加平活圓滑,今天給大家推薦的就是孫式太極拳73式的教學(xué),一起來學(xué)習(xí)一下吧|!
練拳的環(huán)境
練拳好選擇在天氣晴朗的時(shí)候來進(jìn)行練習(xí),有霧的天氣也好不要練拳,因?yàn)殪F天空氣中細(xì)菌和灰塵不能得到及時(shí)的釋放就會(huì)被人們吸入體內(nèi),完全影響了練習(xí)的效果,練拳的時(shí)候好還是選擇陽光充足,空氣新鮮,有樹蔭的地方,避免陽光的直射。
空氣越新鮮越好??諝馕蹪幔嗪趸?、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物,吸入肺內(nèi)是不利健康的。
初學(xué)者和體弱有病者好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習(xí),這對(duì)腳的適應(yīng)力還有好處。有益于推手技術(shù)提高。
在安靜的環(huán)境中很容易做到完全靜下心來,心態(tài)平和,有助于放松身體,因?yàn)橐话愕某鯇W(xué)者很容易受到外界的影響,但是在集體練習(xí)的時(shí)候也可以適當(dāng)?shù)姆乓恍┮魳罚@樣能夠舒緩人們的心情,對(duì)動(dòng)作整齊的練習(xí)也很有幫助。
有人說霧天練習(xí)太極拳對(duì)健康不理。這個(gè)問題要具體分析??諝庵械乃魵膺w冷而凝結(jié)成小水珠,浮游在接近地面的空間,形成了霧。如果在空氣新鮮而有霧的地區(qū)練拳,對(duì)身體健康并沒有不良影響。
在煙塵和廢氣較多的地方。本來就不宜練拳。廢氣多的地區(qū)有霧時(shí)空氣更壞,因?yàn)殪F會(huì)使大氣污染物不能及時(shí)擴(kuò)散和稀釋,所以霧天練拳要避開空氣污染的地段。
太極拳動(dòng)靜相兼,剛?cè)嵯酀?jì),開合適度,起伏有致,身端形正不偏依,正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵,與自然的陰陽消長相吻合。順應(yīng)秋季氣候特征,應(yīng)早早起床,使心情清靜安閑,不動(dòng)怒,保持精神康健象夏天一樣秀麗旺盛,情志向外升發(fā),融入大自然中。太極陰陽起于無極,無極起勢無形無勢,雙腳自然站立,上虛下實(shí)腳下生根。身心內(nèi)外處處放松,兩眼輕輕閉合,身端形正,心靜神寧,神定氣閑靜心站立,采天陽之氣從頭頂經(jīng)脊柱到腳底節(jié)節(jié)貫注松沉入地,吸地陰之氣逆行而上培補(bǔ)五臟,固養(yǎng)精氣,練精化氣,充養(yǎng)元神,使天、人、地之氣上下相連、相互交融,無所思亦無所想,除其濾,去其煩,靜聽呼吸聲細(xì)、慢、深、長、勻,似守非守久久站立,日久功深,感受到身心特別輕松,骨節(jié)舒暢順滑,非常舒適很想練拳時(shí)再輕輕地起勢練拳。
行拳練功,拳功一體,就是培養(yǎng)根本,增長功力,增加能源,促進(jìn)五臟六腑陰陽協(xié)調(diào),健康旺盛的過程。練拳時(shí)精神領(lǐng)起,心氣放松,身心內(nèi)外松沉園實(shí),如充足氣的輪胎,極富彈性和韌性,心神意念充分放開,舒緩從容,神氣旺盛,“體松靜氣內(nèi)外合;虛實(shí)剛?cè)峋垡簧?rdquo;。
太極拳架心、意、氣、神、形完整合一:心生意,意領(lǐng)氣,氣化神,神催形。氣勁走向:生于心起于腰,勁分兩路,于上是肩、肘、手順逐而出;于下是胯、膝、腳節(jié)節(jié)順達(dá)深傳入地。運(yùn)動(dòng)走勁剛?cè)嵯酀?jì),發(fā)勁時(shí)陽剛順逐,柔緩時(shí)陰柔大氣,毫無張揚(yáng)之心強(qiáng)為之意,極富自然韻律之美。胸腹開合,心氣順暢,虛實(shí)轉(zhuǎn)換完整勁順,脊柱旋轉(zhuǎn)輕靈園活,氣機(jī)宣暢通泄,流汗而不喘氣,身輕氣爽心曠神怡。練其身、養(yǎng)其心、除其病、增其功。
拳架有三大中小,姿勢有三高中低。初練太極拳不可強(qiáng)為,不可過分地追求難度走低架,訓(xùn)練無素傷筋動(dòng)骨,磨損膝蓋傷其筋府得不償失。既出不了功夫,又不利于身心健康。“十練九傷”多為自練自傷,心不平自傷其氣,氣不順則傷其血,血不暢則傷其形,形不正則觸其心,傷其心而及其友,難免樹敵太多。過分強(qiáng)為,違逆太極自然之道,德不高則藝難精。切不可急于求成,應(yīng)自然而為,如練陳式太極拳的發(fā)勁,由不會(huì)發(fā)現(xiàn)會(huì)發(fā),須從招勢正確到發(fā)零斷勁再發(fā)整勁,由發(fā)勁小到發(fā)勁足乃至發(fā)出“剛?cè)嵯酀?jì),至大至剛”的太極勁。循序漸進(jìn),以應(yīng)前輩所言:千遍萬遍多多練,功到自然巧自生。
拳譜
一、起勢
二、攬?jiān)?/p>
三、開手
四、合手
五、單鞭
六、提手上勢
七、白鶴亮翅
八、開手
九、合手
十、左摟膝拗步
十一、手揮琵琶
十二、進(jìn)步搬攔捶
十三、如封似閉
十四、抱虎推山
十五、開手
十六、合手
十七、摟膝拗步(右)
十八、攬?jiān)?/p>
十九、開手
二十、合手
二十一、左單鞭
二十二、肘底看捶
二十三、左倒卷肱
二十四、右倒卷肱
二十五、左摟膝拗步
二十六、左攬?jiān)?/p>
二十七、開手
二十八、合手
二十九、右單鞭
三十、右云手
三十一、高探馬
三十二、左分腳
三十三、右分腳
三十四、踐步打捶
三十五、翻身二起腳
三十六、披身伏虎
三十七、左分腳
三十八、轉(zhuǎn)身右蹬腳
三十九、進(jìn)步搬攔捶
四十、如封似閉
四十一、抱虎推山
四十二、開手
四十三、合手
四十四、摟膝拗步(左)
四十五、攬?jiān)?/p>
四十六、開手
四十七、合手
四十八、斜單鞭
四十九、野馬分鬃
五十、攬?jiān)?/p>
五十一、開手
五十二、合手
五十三、左單鞭
五十四、左云手
五十五、云手下勢
五十六、金雞獨(dú)立
五十七、閃通背
五十八、玉女穿梭
五十九、高探馬
六十、十字拍腳
六十一、上步指襠捶
六十二、活步攬?jiān)?/p>
六十三、開手
六十四、合手
六十五、左單鞭
六十六、單鞭下勢
六十七、上步七星
六十八、退步跨虎
六十九、轉(zhuǎn)身擺蓮
七十、彎弓射虎
七十一、雙撞捶
七十二、陰陽合一
七十三、收勢