這樣“搓一搓”秋季少生病(2)

  5.保持室內(nèi)一定濕度

  秋季空氣中的濕度小,風(fēng)力大,汗液蒸發(fā)得很快,易使人皮膚干裂,毛發(fā)也易脫落。故必須注意保持室內(nèi)具備一定的濕度,并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分。

  6.藥物保健

  根據(jù)秋季的特點,可適當(dāng)服用一些維生素類制劑。另外,還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健,如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人,可用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。

  讓你少生病的生活秘訣

  都說“細(xì)節(jié)決定成敗”,健康也是如此。國內(nèi)外諸多研究證實,只有生活中養(yǎng)成一些好習(xí)慣的人,才能少得病,甚至不得病。以下秘訣不妨嘗試。

  每天兩升水:腎病降80%

  美國一項研究表明,每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者,患結(jié)腸癌的風(fēng)險降低45%。英國腎臟研究中心的報告則顯示,每天喝兩升水(相當(dāng)于4瓶500毫升的瓶裝水),得腎病的幾率降低80%。

  時值夏季,排汗增多,如果不及時喝水,尿液濃度增大,患上結(jié)石的風(fēng)險更高,前列腺炎和慢性腎炎等疾病也與水?dāng)z入不足有關(guān)。我國發(fā)布的新“膳食寶塔”建議,在溫和氣候條件下從事輕體力勞動的成年人,每日至少飲水1200毫升,約為兩瓶礦泉水。天氣炎熱之際,需適當(dāng)增加。

  愛吃橘子:骨質(zhì)疏松降92%

  研究發(fā)現(xiàn),每天吃1個橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風(fēng)險。日本果蔬研究所的一項研究則發(fā)現(xiàn),每天吃4個橘子的人得骨質(zhì)疏松的風(fēng)險要低92%。專家指出,柑橘中抗氧化劑維生素C的含量比蘋果高幾十倍。柑橘還富含橙皮甙,具有一定的抗癌作用。

  每周3次堅果:癌癥降55%

  西班牙新研究稱,一周吃3次以上堅果(尤其核桃),因患癌癥和心臟病導(dǎo)致死亡的風(fēng)險分別降低了55%和40%。堅果還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風(fēng)險。

  研究者認(rèn)為,堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)起到了關(guān)鍵作用。但堅果雖好,熱量偏高,每天以20克左右為宜,好別超一小把。

  散步:糖尿病降40%

  每天散步3公里,能降低罹患呼吸系統(tǒng)疾病(尤其是慢阻肺)的風(fēng)險。倫敦帝國理工學(xué)院和倫敦大學(xué)學(xué)院則發(fā)現(xiàn),步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險降低40%,高血壓危險降低17%。

  散步能保持關(guān)節(jié)靈活性,還有助于平復(fù)心情,緩解壓力,改善睡眠。

  勤曬太陽:腎癌降24%~38%

  一項長達(dá)20年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn),從不在夏天曬日光浴的女性,因各種原因死亡的風(fēng)險增加兩倍?!栋┌Y》雜志發(fā)布的一項研究則表明,經(jīng)常曬太陽的男性,患腎癌的風(fēng)險降低了24%~38%。

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