人到中年會明顯感覺到身體不如以前,抵抗力下降容易出現(xiàn)各種各樣的疾病,所以很多人都想知道有什么健康長壽的秘方。其實(shí)想要長壽也不是件難事,這和我們平時的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系,下面小編給大家介紹10步能夠健康長壽的方法吧。
健康長壽10步法
我們常說細(xì)節(jié)決定成敗,是的,這句話非常有道理,對于長壽也是一樣,我們也要從生活中那些小的細(xì)節(jié)做起。
第1步:避免致癌物
香煙含有多種致癌物,吸煙者應(yīng)該盡早設(shè)法戒煙,降低肺癌發(fā)病率和死亡率。皮膚癌與過多接觸陽光紫外線有關(guān),出門好涂抹防曬指數(shù)至少為15的防曬霜。
第2步:正確清潔牙齒
口腔中的某些細(xì)菌容易導(dǎo)致血管發(fā)生炎癥及腫脹,進(jìn)而增加心臟病風(fēng)險。除了每天仔細(xì)刷牙、飯后漱口,還要學(xué)會使用牙線。
第3步:蹲式排便
現(xiàn)在很多廁所都是坐便式的了,但是根據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),蹲式進(jìn)行排便能夠很大的降低患有結(jié)腸癌和痔瘡的概率。
第4步:補(bǔ)充抗氧化劑
抗氧化劑可降低癌癥危險。補(bǔ)充抗氧化劑的具體方式包括:多喝茶(每天5杯綠茶或紅茶)、每天吃1塊黑巧克力、每天喝1杯紅葡萄酒以及每天保證吃5份新鮮水果蔬菜。
第5步:防止意外
平日生活及工作中注意安全是防止意外事故的關(guān)鍵。比如,過馬路前先看清左右車輛,不闖紅燈、遵守交通規(guī)則、開車乘車注意系好安全帶等安全措施,絕不酒駕、高危工作嚴(yán)格執(zhí)行安全操作程序等。另外,定期體檢也很重要。
第6步:經(jīng)常步行
多項(xiàng)研究表明,每天步行2英里(3.2公里),死亡危險減一半。每天散步半小時,降低心臟病危險的效果與高強(qiáng)度運(yùn)動一樣好。
第7步:多受教育
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),那些經(jīng)歷過高等教育的人更加容易獲得長壽,主要是因?yàn)榻邮艿慕逃蕉啵司驮疥P(guān)注自己的飲食健康,也注意平時的運(yùn)動鍛煉,吸煙的概率也會變小。
第8步:對現(xiàn)有生活感恩
經(jīng)常保持感恩之心,壓力更小,心情更快樂。列出感恩清單,有助于更好地看待自己,珍惜眼前生活。
第9步:睡眠別多也別少
睡眠是人體自我修復(fù)的關(guān)鍵。按時睡覺,準(zhǔn)時起床,每晚保證7~8小時睡眠至關(guān)重要。睡太多或太少都會有害身心健康。