人到中年會(huì)明顯感覺到身體不如以前，抵抗力下降容易出現(xiàn)各種各樣的疾病，所以很多人都想知道有什么健康長(zhǎng)壽的秘方。其實(shí)想要長(zhǎng)壽也不是件難事，這和我們平時(shí)的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系，下面小編給大家介紹10步能夠健康長(zhǎng)壽的方法吧。
健康長(zhǎng)壽10步法
我們常說細(xì)節(jié)決定成敗，是的，這句話非常有道理，對(duì)于長(zhǎng)壽也是一樣，我們也要從生活中那些小的細(xì)節(jié)做起。
第1步：避免致癌物
香煙含有多種致癌物，吸煙者應(yīng)該盡早設(shè)法戒煙，降低肺癌發(fā)病率和死亡率。皮膚癌與過多接觸陽光紫外線有關(guān)，出門好涂抹防曬指數(shù)至少為15的防曬霜。
第2步：正確清潔牙齒
口腔中的某些細(xì)菌容易導(dǎo)致血管發(fā)生炎癥及腫脹，進(jìn)而增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。除了每天仔細(xì)刷牙、飯后漱口，還要學(xué)會(huì)使用牙線。
第3步：蹲式排便
現(xiàn)在很多廁所都是坐便式的了，但是根據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，蹲式進(jìn)行排便能夠很大的降低患有結(jié)腸癌和痔瘡的概率。
第4步：補(bǔ)充抗氧化劑
抗氧化劑可降低癌癥危險(xiǎn)。補(bǔ)充抗氧化劑的具體方式包括：多喝茶(每天5杯綠茶或紅茶)、每天吃1塊黑巧克力、每天喝1杯紅葡萄酒以及每天保證吃5份新鮮水果蔬菜。
第5步：防止意外
平日生活及工作中注意安全是防止意外事故的關(guān)鍵。比如，過馬路前先看清左右車輛，不闖紅燈、遵守交通規(guī)則、開車乘車注意系好安全帶等安全措施，絕不酒駕、高危工作嚴(yán)格執(zhí)行安全操作程序等。另外，定期體檢也很重要。
第6步：經(jīng)常步行
多項(xiàng)研究表明，每天步行2英里(3.2公里)，死亡危險(xiǎn)減一半。每天散步半小時(shí)，降低心臟病危險(xiǎn)的效果與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一樣好。
第7步：多受教育
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)歷過高等教育的人更加容易獲得長(zhǎng)壽，主要是因?yàn)榻邮艿慕逃蕉?，人就越關(guān)注自己的飲食健康，也注意平時(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，吸煙的概率也會(huì)變小。
第8步：對(duì)現(xiàn)有生活感恩
經(jīng)常保持感恩之心，壓力更小，心情更快樂。列出感恩清單，有助于更好地看待自己，珍惜眼前生活。
第9步：睡眠別多也別少
睡眠是人體自我修復(fù)的關(guān)鍵。按時(shí)睡覺，準(zhǔn)時(shí)起床，每晚保證7~8小時(shí)睡眠至關(guān)重要。睡太多或太少都會(huì)有害身心健康。
