9.進(jìn)食慢一點(diǎn)
細(xì)嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，可防止吃得過(guò)多，使食物消化得更好。
10.早餐好一點(diǎn)
早餐應(yīng)占全天總能量的30%~40%，質(zhì)量及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高一些、精一些，不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。早餐包括主食(如饅頭、餃子、面條、粥等)、動(dòng)物性食物(如牛奶、雞蛋、肉類等)以及蔬菜或水果。
11.晚餐早一點(diǎn)
“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠，囤積能量，造成身體超重，而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的佳時(shí)間應(yīng)在下午六七點(diǎn)左右，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。
12.喝水勤一點(diǎn)
老年人對(duì)口渴不敏感，很少主動(dòng)喝水。往往等到口渴了才想起喝水，這時(shí)身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。中老年朋友要學(xué)會(huì)未渴先飲，每天按時(shí)主動(dòng)飲水。尤其是晨起一杯溫開水可潤(rùn)腸通便，睡前一杯溫開水可降低血液黏稠度，減少心梗和腦卒中的發(fā)生。
水果助長(zhǎng)壽
長(zhǎng)壽食物之一：蘋果
蘋果是一種特別常見的日常水果，雖是廉價(jià)水果但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻毫不含糊，每天吃一個(gè)蘋果能有效的降低老年癡呆的患病率，另外蘋果中含有的某種物質(zhì)具有消炎的作用，并且能防癌。蘋果中的維生素和礦物質(zhì)對(duì)于提高人體的免疫力有很好的功效，并且還能改善人體的心血管功能。
長(zhǎng)壽食物之二：草莓
草莓中含有豐富的維生素C，并且草莓中還含有鐵元素，對(duì)于女性缺鐵性貧血有一定的作用，能提升人體的免疫能力，除此之外草莓中的染色物質(zhì)能夠形成酶，對(duì)于預(yù)防癌癥有很好的作用。
長(zhǎng)壽食物之三：香蕉
香蕉中含有豐富的鎂元素，對(duì)于人體恢復(fù)能量有很好的作用，并且香蕉中含有的碳水化合物是所有水果中高的，除此之外還含有多種微量元素，能有效的幫助身體均衡物質(zhì)代謝。
結(jié)語(yǔ)：健康長(zhǎng)壽是我們每個(gè)人都希望的，但是因?yàn)槲覀兤綍r(shí)對(duì)一些微不足道的細(xì)節(jié)不關(guān)注，導(dǎo)致長(zhǎng)壽的人也是非常的少。所以，只要我們平時(shí)多注意自己的衣食住行，再加上有了開朗樂(lè)觀的心態(tài)，那么這就不是難事了。而且，一些水果也有幫助我們長(zhǎng)壽的效果哦。
