高血壓疾病是一種十分常見(jiàn)的心腦血管疾病，針對(duì)這一疾病的一些常見(jiàn)預(yù)防方法以及護(hù)理的措施大家都知道哪些呢?下面小編將給大家做詳細(xì)的介紹。希望這些小知識(shí)能夠給你帶來(lái)幫助。具體內(nèi)容大家請(qǐng)看下文的詳細(xì)介紹。
有關(guān)高血壓的預(yù)防措施都有哪些呢?下面小編將給大家來(lái)介紹一些相關(guān)知識(shí)。
一、 改變膳食結(jié)構(gòu)
1、 限鹽：我國(guó)人群每日每人平均攝鈉量折合食鹽相當(dāng)于7——20克，遠(yuǎn)高于WTQ建議的每人每日5克以下的標(biāo)準(zhǔn)，出不應(yīng)該控制在10以下，待適應(yīng)后再減至7克，爭(zhēng)取3—5年達(dá)到5克的標(biāo)準(zhǔn)。
2、 增加鉀的攝入：我國(guó)膳食普遍低鉀，鈉比鉀比值偏高，北方尤甚。
在人體的鹽分食入量限制以后，還要增加鉀的攝入量，這樣可以有效的預(yù)防高血壓的病發(fā)。
全國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議每人每月吃蔬菜12千克(相當(dāng)于每天400克)，水果每月1千克。
3、 增加鈣攝入，鈣可降低血壓，我國(guó)人群普遍攝入不足，大部分人達(dá)不到我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議的每日600毫克的標(biāo)準(zhǔn)。
在生活中大家要注意適量的食用一些奶制品，這樣可有效的補(bǔ)充人體的鈣質(zhì)。
因此，在有條件的情況下，提倡飲牛奶是增加鈣的有效措施，也增加富含鈣的其他事物如豆制食品及海產(chǎn)品等。
二、 防止超重和肥胖
防止超重和肥胖至少應(yīng)該包含兩個(gè)方面的內(nèi)容：一是防止從膳食攝入過(guò)多的熱量;二是增加體育活動(dòng)，這在做靜態(tài)工作缺乏體力活動(dòng)的人和兒童尤其重要。
防止超重減少膳食總熱量應(yīng)該減少食物中含量多的成分如脂肪、精制糖、糕點(diǎn)等，還要適當(dāng)控制主食的進(jìn)食量。
開(kāi)展露天的體育活動(dòng)也有助于減輕體重。有高血壓危險(xiǎn)傾向的人控制及減輕體重，是預(yù)防高血壓的有效措施。
三、 減少飲酒或戒酒
酒精已被公認(rèn)是高血壓的發(fā)病因素。我國(guó)成年男子的飲酒率較高，雖然我國(guó)近年來(lái)已向低度白酒發(fā)展，但仍有部分人引用60度以上的白酒(國(guó)外46度的酒被認(rèn)為是高的烈性酒)。
為了預(yù)防高血壓好不要飲酒，已經(jīng)有飲酒習(xí)慣的人群要減少飲酒量，每天好控制在白酒50——100毫升、啤酒300毫升以?xún)?nèi)。已有高血壓傾向的人群，如果家族史者和超重者應(yīng)堅(jiān)決戒酒。
