人生在世短短數(shù)十年,想擁有的想得到的東西有很多,不過,小編覺得這些都是后話,首先我們得先有個(gè)健康的身體。可是,現(xiàn)在我們動(dòng)不動(dòng)就能夠看到誰誰誰患上了什么疾病,每天去醫(yī)院的人也是非常的多,那么如何才能夠身體健康呢?下面就由小編給大家介紹8個(gè)小動(dòng)作如果我們能夠每天都堅(jiān)持做的話,肯定能夠還來大健康。
8個(gè)小動(dòng)作能換來大健康
我們的老祖宗都是靠著打獵、采食野果生存的,但是他們卻很少會(huì)生病,現(xiàn)在的人每天都能夠享受了高端的物質(zhì)文明,但是卻在每天忙碌的生活、學(xué)習(xí)中不斷的透支我們的健康。
從而導(dǎo)致頸椎病、腰椎病、內(nèi)分泌紊亂、心悸、脫發(fā)、頭痛、便秘等現(xiàn)代疾病追隨左右;而食欲不佳、易疲勞、乏力、注意力不集中、易激動(dòng)、煩躁、抑郁、嗜睡、失眠等癥狀更是如影隨形。人們無不在意自己的健康,卻總在推脫沒有時(shí)間休息、更缺少時(shí)間養(yǎng)生。其實(shí),只要有心,忙里偷閑讓身體“舞蹈”一會(huì)兒,便可改善自己糟糕的健康狀況。
睡醒時(shí),躺在床上做幾分鐘保健操
用手指梳頭一分鐘:用雙手手指從前頭開始重復(fù)向后腦勺依次梳理。可以慢慢喚醒腦細(xì)胞,增強(qiáng)腦部血液流量,促進(jìn)頭部血液循環(huán),對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有益處,還可以養(yǎng)護(hù)頭發(fā)。
慢慢的睜開眼睛,然后順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球30次,再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)30次,然后上下轉(zhuǎn)動(dòng)30次,后再左右轉(zhuǎn)動(dòng)30次,這樣能夠很快的清醒過來,還能夠起到鍛煉眼肌,提神醒目的作用。
輕揉耳廓一分鐘:用雙手手指沿著左右耳廓,從前向后輕揉30次,從后向前輕揉30次,再上下輕揉30次,后用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴位,這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通,尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。
撫摩肚臍一分鐘:用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置,特別是撫摩神厥穴能防治中風(fēng),撫摩也有提神補(bǔ)氣之功效。
左右翻身一分鐘:在床上輕輕翻身?;顒?dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
如廁時(shí),坐在馬桶上做叩齒運(yùn)動(dòng)
上廁所的時(shí)候,我們可以把嘴巴閉起來,然后慢慢的叩牙齒,這個(gè)小動(dòng)作能夠使牙周膜內(nèi)血管擴(kuò)張,從而改善局部血液循環(huán)起到固定牙床以及減少患牙疾的可能。除此之外,叩齒運(yùn)動(dòng)還能夠使口腔分泌的唾液變多,這樣更有助于消化。
坐起時(shí),在床上做伸展運(yùn)動(dòng)
把枕頭墊在背后,兩手向后伸直并伸展身體做伸懶腰動(dòng)作,然后自然雙手上舉、放平,并盡力向后擴(kuò)展,接著反復(fù)深呼吸數(shù)次。雙手上舉、擴(kuò)展,可以使肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大,使膈肌活動(dòng)加強(qiáng),引發(fā)身體大部分肌肉收縮,從而達(dá)到加速血液循環(huán)、使血液迅速回流到全身,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧氣和血液,以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細(xì)胞,促進(jìn)肺泡工作。
穿衣時(shí),坐在床上做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
先將左手從肩部伸向背后,與背過去的右手相握,然后雙手相拉,胸部盡力前挺。之后再將右手從肩部伸向背后,與背過去的左手相握,雙手相拉,胸部盡力前挺,如此反復(fù)3-5次。有擴(kuò)胸健乳、柔軟背部的作用。這對(duì)女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形,就要堅(jiān)持做此保養(yǎng)胸部的運(yùn)動(dòng)。
刷牙時(shí),站著做提肛運(yùn)動(dòng)
吸氣時(shí)提肛、收腹,呼氣時(shí)緩慢放松肛門,連做20次-30次。提肛運(yùn)動(dòng)可使中氣提升,強(qiáng)壯臟腑,并可調(diào)節(jié)氣血陰陽。反復(fù)收縮,可增強(qiáng)肛門括約肌的功能,加速靜脈回流,改善肛門部位的血液循環(huán),同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng),可預(yù)防痔瘡、便秘發(fā)生,對(duì)改善內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
化妝時(shí),踏著腳踏按摩器按摩雙腳
化妝時(shí),雙腳踏在腳踏按摩器上,邊化妝邊按摩雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸,在腳部都有相應(yīng)的反射區(qū),腳部還有大量的神經(jīng)末梢,多做足部按摩,可改善神經(jīng)、泌尿、生殖、循環(huán)等系統(tǒng)功能,不僅會(huì)消除疲勞,提高機(jī)體的免疫力,還能起到延緩衰老、防病治病的作用。
出門時(shí),蹲下屈膝穿鞋更好
許多人換鞋時(shí)習(xí)慣坐在凳子上,或者站著穿鞋。其實(shí),蹲下屈膝穿鞋更好。能活動(dòng)腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運(yùn)動(dòng),會(huì)覺得腿部肌肉在使勁。有意識(shí)地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動(dòng)作,還能增強(qiáng)心臟活力,改善體位變化而引起的頭暈癥狀。