減肚子的運(yùn)動 不同年齡男性瘦腹有妙招(3)

  俯臥撐運(yùn)動A

  將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上,身體盡量保持一條直線,然后做俯臥撐。這一運(yùn)動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

  俯臥撐運(yùn)動B

  運(yùn)動前的準(zhǔn)備姿勢與A相同,只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度,將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐,這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激,逐漸變得有韌勁。

  下蹲運(yùn)動

  雙腿分開,約與肩同寬,腿尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住后腦部。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復(fù)原,注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

  曲膝運(yùn)動

  臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲,雙腿拼攏,然后,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而后慢慢地復(fù)原。

  側(cè)身彎曲運(yùn)動

  手持有適當(dāng)重量的手提包,另一只手的掌心貼在后腦勺。然后,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。

  下半身的訓(xùn)練

  想使臀部緊收、大腿有勁,塑造一個理想的下半身的話,請做以下運(yùn)動

  后曲運(yùn)動

  雙腳分開與肩同寬,一手扶著椅子,讓上半身保持固定,然后,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落。向后傾,保持這一姿勢,直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

  結(jié)語:男性減肥和女性減肥不同,男性減肥不僅要調(diào)理飲食,還要多多運(yùn)動!只有飲食和運(yùn)動相結(jié)合才會有比較好的效果,相信小編今天介紹的這些男性減肚子的方法,可以幫助大家練出完美的肌肉線條!大家也可以把這些有效的減肥方法分享給身邊的朋友們哦,帶動大家一起健康瘦身吧!

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