現(xiàn)在人們的生活水平越來(lái)越好了很多人都出現(xiàn)了“肚大腰圓”的現(xiàn)象，這類(lèi)人想通過(guò)鍛煉身體擺脫自己的“肚大腰圓”，但是鍛煉是好的，不要進(jìn)行錯(cuò)誤的鍛煉才行的，那您知道“肚大腰圓”的鍛煉誤區(qū)有哪些嗎?您知道中醫(yī)不同肥胖類(lèi)型解決方法有哪些嗎?今天小編就問(wèn)你介紹一下有關(guān)女性肥胖五大害處，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。
“肚大腰圓”的鍛煉誤區(qū)
很多人的“肚大腰圓”都是自己的壞習(xí)慣引起的，當(dāng)他們想通過(guò)一些鍛煉的方式來(lái)擺脫自己的“肚大腰圓”的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)結(jié)果并不是他們想的那么容易的，有的都出現(xiàn)反作用，這到底是因?yàn)槭裁茨?
不少中老年人“肚大腰圓”
參加這次體質(zhì)測(cè)試的一共有300余位市民，參加測(cè)試人員以中老年為多。
測(cè)試項(xiàng)目包括：身體形態(tài)方面的體重、皮質(zhì)厚度、身體質(zhì)量指數(shù);身體機(jī)能方面的血壓、心率數(shù)據(jù);身體素質(zhì)方面的坐位體前屈、選擇反應(yīng)時(shí)、閉眼單腳站立等項(xiàng)目。
從每個(gè)人的形態(tài)方面來(lái)看的話，數(shù)據(jù)顯示的報(bào)告還是比較的理想的，但是大部分參加實(shí)驗(yàn)的人的皮質(zhì)厚度都是處于超標(biāo)的，并且大部分的脂肪都是集中在他們的腹部上面，這就是被稱(chēng)之為“肚大腰圓”;
在身體機(jī)能方面，報(bào)告顯示高血壓者占到測(cè)試人群的2/3，目前基本是用藥物來(lái)控制;在身體素質(zhì)方面，報(bào)告顯示檢測(cè)者的身體柔韌性、肌肉力量及平衡能力較差。
“由于生活好了，吃得多了，現(xiàn)在很多人‘肉滾滾’的，身體素質(zhì)亟待加強(qiáng)。”一位參加測(cè)試的市民說(shuō)。
這一報(bào)告的結(jié)果與去年紹興文理學(xué)院部分教師的體質(zhì)測(cè)試情況相似。去年近400名教師體質(zhì)測(cè)試中，有218名教師“腰臀比”超標(biāo)(腰臀比是腰圍和臀圍的比例,簡(jiǎn)寫(xiě)為whr,是判斷中心性肥胖的重要指標(biāo))，占總參加體測(cè)教師總?cè)藬?shù)的60.5%。
在進(jìn)行調(diào)查的400名教師中有55人男性腹部肥胖者，60人女性腹部肥胖者。并且他們的“腰臀比”都是還從那過(guò)了標(biāo)準(zhǔn)的0.9和0.85了，這樣就預(yù)示著這類(lèi)人患上心腦血管疾病以及動(dòng)脈硬化的概率比正常人高出了好幾倍。
報(bào)告認(rèn)為，目前，相當(dāng)部分市民體質(zhì)較差，尤其是心肺功能、脂肪超標(biāo)的比例也較高，這極易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和動(dòng)脈硬化、心腦血管疾病。
鍛煉身體不能“一知半解”
這次體質(zhì)檢測(cè)中，師生們還對(duì)市民的鍛煉習(xí)慣進(jìn)行了調(diào)查。發(fā)現(xiàn)大部分人中老年人都重視鍛煉，但不清楚怎樣的鍛煉項(xiàng)目、時(shí)間及強(qiáng)度對(duì)心血管機(jī)能有提高。而年輕人因?yàn)槠綍r(shí)工作較忙，對(duì)體育鍛煉和科學(xué)飲食不夠重視。
紹興文理學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)實(shí)驗(yàn)中心周思紅博士介紹說(shuō)，市民的鍛煉主要存在3個(gè)問(wèn)題：一是不了解自己的身體，二是不清楚自己如何鍛煉，三是鍛煉帶有很大的盲從性。如有些市民的體重嚴(yán)重超標(biāo)，但還在進(jìn)行爬山等鍛煉，這對(duì)其骨骼關(guān)節(jié)損傷較大。
有的市民喜歡很早鍛煉，但那時(shí)空氣質(zhì)量較差，并不利于健康。還有一些是“周末勇士”，平時(shí)鍛煉少，在雙休日高強(qiáng)度鍛煉，會(huì)適得其反，傷害身體。
周博士認(rèn)為，在現(xiàn)代社會(huì)里，全社會(huì)都要重視科學(xué)的體育鍛煉，市民也要通過(guò)體質(zhì)監(jiān)測(cè)對(duì)自身體質(zhì)健康狀況有明確的認(rèn)識(shí)，從而積極開(kāi)展體育鍛煉。
如體重大的市民，建議改為對(duì)關(guān)節(jié)影響較小的游泳，以有氧鍛煉為主。鍛煉的佳時(shí)間建議在下午4點(diǎn)至5點(diǎn)，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一天的紫外線照射后空氣質(zhì)量較好，如果實(shí)在抽出不時(shí)間的話，建議在晚飯后一小時(shí)后鍛煉。
還有，鍛煉需要循序漸進(jìn)，一開(kāi)始可以每周兩次，然后增加到4次或5次，一次在一個(gè)小時(shí)左右。強(qiáng)度為脈搏測(cè)量為每分鐘110至120次為適宜。
如何擺脫肥胖的困擾
1、早餐至上法
別以為不吃早餐可以減肥，其實(shí)一頓豐富的早餐會(huì)讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪，還會(huì)使你整天昏昏沉沉的。
2、過(guò)午不食法
過(guò)了中午12點(diǎn)就不再進(jìn)食 ，據(jù)說(shuō)一天可瘦一斤。
3、喝普洱茶法
普洱茶有清腸利便的神奇作用，飯后二十分鐘-半個(gè)鐘泡杯濃濃的普洱茶喝,刮走體內(nèi)的油脂，好把普洱茶當(dāng)開(kāi)水喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了馬上就拉下來(lái)了。
4、細(xì)嚼慢咽法
是在餓極了可以吃一點(diǎn)主食，但一定要吃得很慢，好一口咀嚼 20 次以上，可以增加飽感，避免多吃。
5、多餐少食法
此法適用于減肥成功的MM保持身材，即不要遵循一日三餐的傳統(tǒng)吃法，餓的時(shí)候才吃，一定要吃少，一天吃個(gè)七八頓也沒(méi)問(wèn)題，此法也可用于減肥，只是速度較慢而已。
6、一日兩餐減肥法
