對(duì)于習(xí)練太極拳者來說，應(yīng)怎樣練好太極拳，打好基礎(chǔ)呢?重要的還應(yīng)從自身的身，氣，意三大要素來學(xué)習(xí)，只有學(xué)好這三樣才能為以后的太極學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)，今天得大家推薦的太極拳是32式太極劍的教學(xué)，一起來看一下。
練身
在太極的學(xué)習(xí)當(dāng)中立正中身是很重要的一點(diǎn)，需要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，但是由于每個(gè)人的領(lǐng)悟和學(xué)習(xí)能力不同，因此達(dá)到的程度也不同。
太極拳對(duì)身架拳式有很多要求，如：立身端正自然，不可前腑后仰，兩腳要穩(wěn)，靈活轉(zhuǎn)換，做到運(yùn)步輕盈。全身放松，拳式快慢相間，手腳不可有僵勁，要?jiǎng)側(cè)嵯酀?jì)。手腳的運(yùn)行不可走直線，而是要走弧線。每個(gè)拳式習(xí)練中要準(zhǔn)確到位，不可停滯，要連續(xù)起來，如行云流水。練習(xí)每個(gè)拳式中，目光要隨領(lǐng)動(dòng)之手，照顧起落。手腳運(yùn)行要上下相隨，以免腳先到而手后到。
練氣
在練習(xí)太極的過程中講究自然的呼吸配合著動(dòng)作，完美的結(jié)合到一起，才能在練拳中感受到舒服。
呼吸要有節(jié)律，悠長(zhǎng)，細(xì)勻，再配合拳式動(dòng)作的剛?cè)?，圓活。練習(xí)中呼吸與拳式有機(jī)結(jié)合，即開時(shí)吸氣，合時(shí)呼氣，進(jìn)時(shí)呼氣，退時(shí)吸氣，起時(shí)吸氣，落時(shí)呼氣，放時(shí)呼氣，收時(shí)吸氣。在練拳時(shí)按此思悟，自有收獲。
練意
在學(xué)習(xí)的過程中用意念支配動(dòng)作的運(yùn)行，以心行氣，以氣運(yùn)身，讓肢體練習(xí)加入意念導(dǎo)引經(jīng)絡(luò)鍛練。
以意念導(dǎo)引體內(nèi)氣在丹田和肢體末梢間沿經(jīng)絡(luò)穿梭，氣如潮涌。同時(shí)又支配著沉穩(wěn)，剛?cè)幔瑘A活的拳式，如風(fēng)擺楊柳一般，達(dá)到外柔內(nèi)剛，用意不用力的境地。練拳中將意念融入拳式運(yùn)行須長(zhǎng)期習(xí)練，思悟，才能成功。
三十二式楊氏太極劍劍譜
預(yù)備式。起勢(shì)(三環(huán)套月)
1.并步點(diǎn)劍(蜻蜓點(diǎn)水)
2.獨(dú)立反刺(大魁星式)
3.仆步橫掃(燕子抄水)
4.向右平帶(右攔掃)
5.向左平帶(左攔掃)
6.獨(dú)立掄劈(探海勢(shì))
7.退步回抽(懷中抱月)
8.獨(dú)立上刺(宿鳥投林)
9.虛步下截(烏龍擺尾)
10.左弓步刺(表龍出水)
11.轉(zhuǎn)身斜帶(風(fēng)卷荷葉)
12.縮身斜帶(獅子搖頭)
13.提膝捧劍(虎抱頭)
14.跳步平刺(野馬跳澗)
15.左虛步撩(小魁星式)
16.右弓步撩(海底撈月)
17.轉(zhuǎn)身回抽(射雁式)
18.并步平刺(白猿獻(xiàn)果)
19.左弓步攔(迎風(fēng)撣塵)
20.右弓步攔(迎風(fēng)撣塵
21.左弓步攔(迎風(fēng)撣塵)
22.進(jìn)步反刺(順?biāo)浦?
23.反身回劈(流星趕月)
24.虛步點(diǎn)劍(天馬行空)
25.獨(dú)立平托(挑簾式)
26.弓步掛劈(左車輪劍)
27.虛步掄劈(右車輪劍)
28.撤步反擊(大鵬展翅)
29.進(jìn)步平刺(黃蜂入洞)
30.丁步回抽(懷中抱月)
31.旋轉(zhuǎn)平抹(風(fēng)掃梅花)
32.弓步直刺(指南針)
