20140903生活幫視頻全集:如何預(yù)防隱形肥胖

  現(xiàn)在人們的生活水平提高了,所以肥胖的人也越來越多。我們生活中經(jīng)常看到一些人的身材非常的肥胖,但是也有一些人很瘦,可是往往這些瘦的人有一部分是有隱形肥胖的可能性的。下面就一起來了解一下如何預(yù)防隱形肥胖吧。

  該視頻主要文字介紹:

  其實我們常常夸贊一些人的身材好,其實這很可能是假象。是他們不知道的隱形肥胖。

  近微博、微信熱轉(zhuǎn)的英國BBC紀(jì)錄片《關(guān)于減肥你應(yīng)該知道的十件事》中,有一個身材勻稱的醫(yī)學(xué)記者,正是這類“隱形肥胖者”的代表。

  在這部紀(jì)錄片里,醫(yī)學(xué)記沒有雙下巴和粗大腿的煩惱,他看上去身材勻稱,并沒有健康問題,其實不然,他的體重問題是從外表看不到的。和許多成年男性一樣,他的脂肪深藏在身體內(nèi)部,叫做內(nèi)臟脂肪。

  隱形肥胖者更加危險

  隱形肥胖的患者他們的五臟都被一些脂肪給包圍起來。

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  這些內(nèi)臟脂肪不同于普通脂肪,它釋放出的化學(xué)物質(zhì),能夠損壞心臟周圍的動脈,導(dǎo)致心臟病。

  同時,這些化學(xué)物質(zhì)還會增加癌癥風(fēng)險。位于肝臟附近的內(nèi)臟脂肪,釋放出的化學(xué)物質(zhì)很容易進(jìn)入肝臟,影響肝臟清除血液中胰島素的能力,這可能引發(fā)糖尿病。

  一直以來,人們總是關(guān)注體重指數(shù)是否在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi),一旦超重,就開始拼命減肥,但他們卻忽視了盡管體重指數(shù)正常,可脂肪比例已經(jīng)超過正常值的情況。

  那就是人們體內(nèi)的脂肪含量太高,但是肌肉含量非常低。

  隱性肥胖實際上是身體發(fā)出的亞健康信號,盡管可能暫時沒有引發(fā)不良的身體狀況,但若任其發(fā)展,過量脂肪組織會導(dǎo)致雌激素和炎性因子異常增高,從而誘發(fā)脂肪肝、高血脂、高血壓、高血糖等慢性疾病。因此,隱性肥胖不容小視。

  個子高的人易忽視隱形肥胖

  判斷是不是肥胖,不僅看體重,還要看腰圍、腰臀比等。要想發(fā)現(xiàn)隱形肥胖并不難,甚至沒有必要做體脂分析。

  首先,看體重指數(shù)是否屬超重。其次,看腰圍,男性腰圍的正常值是85cm以下,女性則是80cm以下。

  若腰圍達(dá)到或超過這一界限,即便體重指數(shù)正常,出現(xiàn)糖尿病、高血壓等慢性病的危險性也會比腰圍低于此值者高2~3倍。

  再看腰臀比。正常人的腰臀比一般小于0.8。若腰臀比大于這一數(shù)值,慢性病的危險性也會隨之增加。

  個子高的人看上去不顯胖,所以更容易忽視隱形肥胖的危害。全身肥胖者會嚴(yán)格控制飲食而使體重下降,可隱形肥胖者要改變飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣,往往難度很大。

  不是減飯量而是減“油量”

  很多隱形肥胖者認(rèn)為,一定是由于飯吃得太多才胖,那先從減少飯量開始。其實,在健康的飲食結(jié)構(gòu)中,碳水化合物本來就應(yīng)占主導(dǎo)地位。

  肥胖更多源于攝入過量脂肪類食品,所以想減肥的人不僅要減少飯量,還應(yīng)減少“油量”。

  喜歡肉食的人,堅持一個原則,即“兩條腿的比四條腿的好,沒有腿的比有腿的好”,腿越少的動物,脂肪含量越低。

  隱形肥胖者應(yīng)多留意自己的腰圍,如果小肚子越來越小,就說明減肥達(dá)到效果了。

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