運(yùn)動(dòng)減肥是不少人推崇的減肥方式,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)新陳代謝,消耗體內(nèi)多余的脂肪。但肥胖的人好不要選擇有沖擊力的劇烈運(yùn)動(dòng),比如甩脂機(jī),而應(yīng)選擇騎自行車、慢跑、游泳等。
無論哪種體質(zhì),想減肥,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)都是必要的!現(xiàn)在很多減肥機(jī)構(gòu)都提供‘被運(yùn)動(dòng)’減肥法,針對(duì)既想瘦又懶得動(dòng)的人群,但其實(shí)‘戒靜止’很多時(shí)候都是我們自己力所能及的,像飯后不要立即坐,站十五分鐘;十分鐘的路程,就不用開車了吧!”
“五戒”寒
解釋:這里的“寒”并不僅僅與“熱”相對(duì),指的是“心寒”和“體寒”。對(duì)自己和未來失去信心的人謂之“心寒”(可參見“一戒心事”)。“體寒”則讓脂肪深深“愛上”寒的部位,因?yàn)橐?ldquo;保護(hù)”它們——人體有時(shí)就是這么精妙。
你可曾留意到,中東地區(qū)的女人從頭到腳“裹”得很嚴(yán)實(shí),可唯一暴露在外面的肚皮卻顯得很肥碩;日本大多女人,常年喜歡穿短裙不穿襪子,而她們的腿部總顯得壯壯的。那是因?yàn)橹咎焐?ldquo;御寒保暖”的作用,一見哪邊“寒”,它就會(huì)主動(dòng)“包圍”上去,像要為受寒的地方蓋上層被子。
“因?yàn)槿梭w保持37.5℃,如果受冷,人體會(huì)自動(dòng)開啟系統(tǒng),增加脂肪來保溫”,總吃一些寒性的不容易消化的食物,胖的幾率也會(huì)增大,而且肚子總涼涼的。因?yàn)槟c胃在不斷地加速運(yùn)動(dòng),無法給身體加熱,但又要保證正常體溫,只能增加脂肪,這還是身體一冷,就蓋“脂肪被”的道理。”
因此,肥胖人群要多攝入熱性食物,比如五谷類食物,避免寒性和酸性食物(比如碳酸飲料),多攝入易消化的食物。像牛奶、豆?jié){等,它們的大分子蛋白與人體蛋白迥異,不易消化和吸收,晚上吃豆腐,不容易消化。水果的糖分和酸性較高,所以“水果餐”并不利于減肥,也不建議飯后水果壓軸,但可以偶爾食用水果,以補(bǔ)充人體必要的維生素。
“六戒”不規(guī)律
解釋:對(duì)于生活習(xí)慣不良的MM們,即使通過儀器、按摩手法等外界手段瘦下來了,也必須逐漸建立良好的生活方式,從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等方面慢慢調(diào)養(yǎng),不然很容易反彈。
減肥分三個(gè)階段,一是療程性的階段,二是鞏固期,三是自我調(diào)整的后期。人們喜歡療程性階段了,因?yàn)槟莻€(gè)階段肉肉掉得明顯,一星期幾斤的速減成績(jī)總是讓自己不免欣欣然,也就忽略了很重要的第二階段——鞏固期了。
“鞏固期一般為1—3個(gè)月,非常關(guān)鍵。一是游離脂肪沒有固化就停止減肥,變胖是肯定的;二是掉肉只是表面現(xiàn)象,如果內(nèi)分泌和代謝系統(tǒng)沒有規(guī)律,那這個(gè)肥還是等于白減。”后一個(gè)階段就要靠我們的自我監(jiān)督了,只要?jiǎng)e突然地暴飲暴食一般不會(huì)反彈。
“七戒”半途而廢
詞解釋:你身上的肥肉不是一天長(zhǎng)的,所以也別指望有什么靈丹妙藥能讓你一天之內(nèi)減出個(gè)魔鬼身材。如果你想只靠某種方式一個(gè)月、兩個(gè)月就瘦下來,然后從此可以“吃老本”,那么你一定會(huì)失望;相反,如果你決定讓它成為一種生活方式,那么它肯定會(huì)給你驚喜。