散步，是一種簡單易行的鍛煉身體的運動方式。具有容易執(zhí)行、投入少、強度低、效果好的優(yōu)點。這種運動深受廣大人民群眾的喜愛。那么，如何發(fā)揚這種運動的優(yōu)點，減少副作用呢，這里給大家講幾點注意事項，算是給大家提個醒。
天氣的選擇：好選擇風和日麗的天氣去散步，晴好的天氣，人的心情好，也不容易受寒感冒，運動之后身心都是暢快的，這是散步的理想效果。刮風、下雨、降溫的天氣就不要出去了，容易生病，霧霾的天氣不適合戶外運動，戴口罩也不行。
道路的選擇：有清幽的林間小路好了，氧氣充足，遠離喧囂。沒有的話，可以選比較寬闊的人行路。但是附近不要車輛太多，會有尾氣污染。
注意安全：散步不要離人群和住宅區(qū)太遠，能選到鬧中取靜的地段好了。過于偏僻，容易有安全方面的風險。
注意自身身體狀況：感冒了，好等好了再鍛煉，身體過于疲勞，不利于康復。有其他疾病，遺囑不可以運動的，也不要盲目進行鍛煉，勞逸結合，才是鍛煉的王道。
運動前活動關節(jié)：散步的強度不高，但持續(xù)時間比較長，散步之前進行肩繞環(huán)，踝腕關節(jié)繞環(huán)等準備，活動開關節(jié)，可以防止肌肉拉傷、關節(jié)扭傷等。
運動后做好放松：散步之后，應該進行壓腿、下腰、拍打肌肉、按摩肌肉等放松運動，可以排酸，防止疼痛，肌肉、關節(jié)僵化等情況。
一、 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
二、散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
三、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
四、散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
現(xiàn)在很多的女性都苦惱于因為長期坐著工作，缺乏鍛煉而引起的腿部粗壯，臀部變形，和小肚腩等等問題，畢竟擁有苗條的身材是每個女性都希望擁有的，也是非常關心的一個問題，長期科學有效的堅持步行，也是可以很有效的消耗掉體內(nèi)多余脂肪的，讓身材變的更加勻稱，效果非常顯著，而且還很方面，可以隨時隨地。
結語：上面就是給大家講的一些關于步行的好處，以及一些需要注意的地方，一般不行的話，都是會結伴，因為它需要一定的時間才能達到效果，或者一邊聽音樂一邊步行，這樣不至于顯得太過枯燥。
