說(shuō)到減肥女性朋友常用的方法就是節(jié)食，很少人會(huì)選擇利用運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的效果，但往往運(yùn)動(dòng)的減肥效果比節(jié)食來(lái)的更加顯著，今天小編就與大家講講走路減肥，了解怎樣減肥快有效?
一天要走多久才能有效減肥
知道為什么走路被譽(yù)為佳的鍛煉方法之一嗎?是由于它不會(huì)受到時(shí)間與空間的限制，可以隨自己的想法與意愿來(lái)調(diào)整自己行走的快慢，不僅可以達(dá)到健身的目的，還能幫你減肥，尤其是在吃過(guò)飯后走路，可以加速燃燒你身體的脂肪，其減肥效果也是非常好。
一般說(shuō)來(lái)，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過(guò)45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。
走路減肥法：
1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快
首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行
走路減肥可以說(shuō)是隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，但你要知道不是什么時(shí)間的走路效果都一樣，對(duì)于那些想減肥的朋友來(lái)講，好的走路減肥時(shí)間是吃過(guò)晚餐兩小時(shí)后，因?yàn)檫@時(shí)候的脂肪增加量很大，這時(shí)候行走會(huì)更容易達(dá)到減肥的效果。
3、保持總時(shí)間量的不變
如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。
5、每天堅(jiān)持行走
如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2～3個(gè)月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。
走路可以講是適合減肥的一種運(yùn)動(dòng)方式，而且，走路不僅對(duì)預(yù)防老化和成人病有好處，還可以維持你的身體健康，使其機(jī)能結(jié)構(gòu)更加完善，這個(gè)事實(shí)已受到世界的矚目，運(yùn)動(dòng)走路與生活中的走路還是有區(qū)別的，前者我們稱(chēng)為“訓(xùn)練走步”。很多養(yǎng)生專(zhuān)家也開(kāi)始對(duì)走路進(jìn)行各種研究。
