武氏太極拳 太極拳28式分解教學(xué)

  現(xiàn)在有很多人都對(duì)太極拳感興趣,對(duì)太極都有一定的研究,很多人也將太極作為自己強(qiáng)身健體的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),但是你知道嗎?太極雖然是需要長(zhǎng)期練習(xí)的一種運(yùn)動(dòng),但是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要太長(zhǎng)哦,這是為什么呢?文章中有給大家介紹,下面一起來(lái)看下。

  太極拳對(duì)老年人的身體健康是有很大的幫助的,太極拳融合了力量、平衡、姿勢(shì)及凝神靜氣等四個(gè)特點(diǎn),對(duì)于老年人的常見(jiàn)的疾病,比如骨質(zhì)疏松癥、周?chē)鷦?dòng)脈疾病、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、冠心病、高血壓等都有一定的治療作用。

  太極拳是運(yùn)用陰陽(yáng)原理的極佳典范,每個(gè)動(dòng)作都包含陰陽(yáng)之變化。虛與實(shí)、動(dòng)與靜、表與里、開(kāi)與合、進(jìn)與退、收與放、左與右、剛與柔,相輔相成。

  太極拳注重 整體觀(guān)念,要求身心合一,松靜無(wú)為,內(nèi)外上下一致,以意領(lǐng)氣,氣隨意行,意到氣到。因此練習(xí)太極拳能調(diào)整陰陽(yáng),疏通經(jīng)絡(luò),達(dá)到保健的作用。

  練習(xí)太極拳要求集中注意力、氣沉丹田,即要用意和心靜。這種鍛煉方法是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高的情況下完成的,這樣就使大腦得到充分的休息,還益于大腦皮層興奮、抑制的調(diào)整。

  太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒亦有較好的調(diào)節(jié)作用,可使老年人的自信心增強(qiáng),睡眠改善,對(duì)情緒抑郁者、慢性疲勞綜合征患者的心 理調(diào)節(jié)作用顯著。

  還有專(zhuān)家研究后認(rèn)為,堅(jiān)持太極拳的鍛煉,能夠使神經(jīng)系統(tǒng)中樞主導(dǎo)部分作用加強(qiáng),通過(guò)其促進(jìn)代謝和內(nèi)分泌功能,使老年人免疫力增強(qiáng),起到防 病和抗病的積極效應(yīng)。經(jīng)常練習(xí)的人都有這樣一種感覺(jué):練習(xí)太極拳后,周身舒適,反應(yīng)靈敏,心情也大為改善。

  練太極拳時(shí)呼吸較深,動(dòng)作緩慢而柔和,既能增加腦動(dòng)脈內(nèi)的血流量和供氧量,也能有效地改善腦神經(jīng)細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng),還可使植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂得到調(diào)整和改善。

  不過(guò),在具體鍛煉時(shí),練太極拳時(shí)應(yīng)注意以下幾個(gè)方面的問(wèn)題:

  動(dòng)作姿勢(shì)要正確

  太極拳對(duì)于動(dòng)作的要求是很高的,必須他要達(dá)到規(guī)范的動(dòng)作,太極拳講究的是含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕等,如果長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)動(dòng)作不正確,不但起不到鍛煉的效果,還會(huì)造成關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)重。

  技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范

  規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確,運(yùn)行路線(xiàn)清楚,止點(diǎn)到位,動(dòng)作連貫,上 下相隨,手眼配合,從而使身法自如。

  運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大

  多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間,還有25%的人超過(guò)60分鐘,其間休息時(shí)間過(guò)少。這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)中老年人的身體來(lái)說(shuō)是不合適的,可考慮壓縮練習(xí)時(shí)間或延長(zhǎng)間隔時(shí)間。每次練習(xí)40~60分鐘,休息20分鐘左右為宜。如果體質(zhì)較弱,應(yīng)根據(jù)自身情況適當(dāng)縮短練習(xí)時(shí)間,延長(zhǎng)休息時(shí)間,以不疲勞為準(zhǔn)。適可而止,量力而行。

  以上,是專(zhuān)家們征對(duì)打太極拳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)的解析,怎么樣,你現(xiàn)在知道了吧。

  長(zhǎng)期練習(xí)太極的好處

  好處一:長(zhǎng)期練太極拳可以減輕的抑郁癥,還能改善心態(tài),減輕精神壓力,治療神經(jīng)衰弱。

  好處二:能使血?dú)膺\(yùn)行順暢,提升免疫力。女性朋友練太極拳能調(diào)養(yǎng)血?dú)?,暢通?jīng)脈。它不激烈,不使人透支,合乎生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律,不損害人的身體。

  好處三:改進(jìn)柔韌度、增加肌力及肌耐力,減肥。

  好處四:提高心肺功能,降低血壓——汗流浹背而不氣喘,適合心臟病、高血壓練習(xí)。

  好處五:練太極拳不僅能緩解風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,關(guān)節(jié)疼痛、減輕疲勞、強(qiáng)健筋骨、提高人體伸展和平衡能力等。

  好處六:治療腸胃病,消化不良——因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對(duì)腸胃部的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎,唇齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。堅(jiān)持練太極拳對(duì)糖尿病的治療起到了很好的作用。

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