現(xiàn)在有很多人都對太極拳感興趣，對太極都有一定的研究，很多人也將太極作為自己強身健體的一項運動，但是你知道嗎?太極雖然是需要長期練習(xí)的一種運動，但是每次運動的時間不要太長哦，這是為什么呢?文章中有給大家介紹，下面一起來看下。
太極拳對老年人的身體健康是有很大的幫助的，太極拳融合了力量、平衡、姿勢及凝神靜氣等四個特點，對于老年人的常見的疾病，比如骨質(zhì)疏松癥、周圍動脈疾病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、冠心病、高血壓等都有一定的治療作用。
太極拳是運用陰陽原理的極佳典范，每個動作都包含陰陽之變化。虛與實、動與靜、表與里、開與合、進與退、收與放、左與右、剛與柔，相輔相成。
太極拳注重 整體觀念，要求身心合一，松靜無為，內(nèi)外上下一致，以意領(lǐng)氣，氣隨意行，意到氣到。因此練習(xí)太極拳能調(diào)整陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)，達到保健的作用。
練習(xí)太極拳要求集中注意力、氣沉丹田，即要用意和心靜。這種鍛煉方法是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高的情況下完成的，這樣就使大腦得到充分的休息，還益于大腦皮層興奮、抑制的調(diào)整。
太極拳運動對情緒亦有較好的調(diào)節(jié)作用，可使老年人的自信心增強，睡眠改善，對情緒抑郁者、慢性疲勞綜合征患者的心 理調(diào)節(jié)作用顯著。
還有專家研究后認為，堅持太極拳的鍛煉，能夠使神經(jīng)系統(tǒng)中樞主導(dǎo)部分作用加強，通過其促進代謝和內(nèi)分泌功能，使老年人免疫力增強，起到防 病和抗病的積極效應(yīng)。經(jīng)常練習(xí)的人都有這樣一種感覺：練習(xí)太極拳后，周身舒適，反應(yīng)靈敏，心情也大為改善。
練太極拳時呼吸較深，動作緩慢而柔和，既能增加腦動脈內(nèi)的血流量和供氧量，也能有效地改善腦神經(jīng)細胞的營養(yǎng)，還可使植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動紊亂得到調(diào)整和改善。
不過，在具體鍛煉時，練太極拳時應(yīng)注意以下幾個方面的問題：
動作姿勢要正確
太極拳對于動作的要求是很高的，必須他要達到規(guī)范的動作，太極拳講究的是含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕等，如果長時間練習(xí)動作不正確，不但起不到鍛煉的效果，還會造成關(guān)節(jié)的負荷過重。
技術(shù)動作要規(guī)范
規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動作要做到起點準(zhǔn)確，運行路線清楚，止點到位，動作連貫，上 下相隨，手眼配合，從而使身法自如。
運動量不宜過大
多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時間大都在40～60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，其間休息時間過少。這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的，可考慮壓縮練習(xí)時間或延長間隔時間。每次練習(xí)40～60分鐘，休息20分鐘左右為宜。如果體質(zhì)較弱，應(yīng)根據(jù)自身情況適當(dāng)縮短練習(xí)時間，延長休息時間，以不疲勞為準(zhǔn)。適可而止，量力而行。
以上，是專家們征對打太極拳時間不宜過長的解析，怎么樣，你現(xiàn)在知道了吧。
長期練習(xí)太極的好處
好處一：長期練太極拳可以減輕的抑郁癥，還能改善心態(tài)，減輕精神壓力，治療神經(jīng)衰弱。
好處二：能使血氣運行順暢，提升免疫力。女性朋友練太極拳能調(diào)養(yǎng)血氣，暢通經(jīng)脈。它不激烈，不使人透支，合乎生命運動規(guī)律，不損害人的身體。
好處三：改進柔韌度、增加肌力及肌耐力，減肥。
好處四：提高心肺功能，降低血壓——汗流浹背而不氣喘，適合心臟病、高血壓練習(xí)。
好處五：練太極拳不僅能緩解風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)疼痛、減輕疲勞、強健筋骨、提高人體伸展和平衡能力等。
好處六：治療腸胃病，消化不良——因腹式呼吸(腹實胸實)而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸胃部的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。堅持練太極拳對糖尿病的治療起到了很好的作用。
