按摩減肥有效嗎 按摩減肥注意事項(xiàng)(12)

  產(chǎn)后局部按摩減肥

  1.腹部按摩

  (1)推揉腹部:仰臥位,雙下肢自然伸直,以雙手掌著力推揉腹部,按順、逆時(shí)針方向,力由小到大,反復(fù)操作10~20次。

  (2)提捏腹?。貉雠P位,雙下肢微屈,腹部放松,以雙手拇指與余四指相對(duì)用力提捏腹部肌肉10~20次。提的力量要稍重,幅度由小而大,提起時(shí)應(yīng)加力捻壓,并停頓l0~20s后緩慢放下。

  (3)點(diǎn)按穴位:點(diǎn)按中脘、氣海、天樞、足三里、合谷穴各30s。

  (4)仰臥起坐:每日起床或入睡前,患者在床上做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)20-50次。

  (5).推擦腹部:以雙手掌自劍突下向下推擦至小腹部,以透熱為度。

  2.腰臀部按摩

  (1)揉腰臀:以雙手拇指沿脊柱兩側(cè)膀胱經(jīng)穴位自腰部至臀部逐一按揉3-5次。

  (2)拿腰?。阂噪p手拇指與余四指相對(duì)用力自脅肋部起捏拿腰肌,力量稍重,拿起時(shí)稍加捻壓,反復(fù)操作10~20次。

  (3)捏臀?。焊┡P位,雙下肢微屈,臀部肌肉放松,以拇指與余四指相對(duì)用力捏揉并提拿臀部肌肉,力量稍重,提拿時(shí)加以捻壓,盡可能拿緊,反復(fù)操作10~20次。

  (4)腹式呼吸:仰臥位,快速腹式呼吸,使腹部脹滿,呼氣時(shí)慢慢地提升雙足。吸氣時(shí)慢慢放下雙足,如此反復(fù)操作20-30次。

  (5)點(diǎn)環(huán)跳:點(diǎn)按環(huán)跳穴2min,使其酸脹感向下放散。

  (6)擦腰臀:以雙手掌根部著力于腰臀部,用力推擦,以透熱為度。

  3.大腿部按摩

  (1)掌揉大腿:以手掌小魚際從上而下揉大腿,反復(fù)操作20次。

  (2)拿捏大腿:以拇指與余四指相對(duì)用力從上而下拿捏大腿,反復(fù)操作20次。

  (3)推擠大腿:手掌呈弧形自下向上推擠大腿,反復(fù)操作20次。

  (4)點(diǎn)按穴位:以拇指點(diǎn)按環(huán)跳、風(fēng)市、伏兔、梁丘各1min。

  4.頸項(xiàng)部按摩

  (1)按揉頸肩:以手掌魚際從上而下攘揉頸肩部,反復(fù)操作10次。

  (2)拿捏脂肪:以拇指與余四指相對(duì)用力拿捏脂肪堆積處,反復(fù)操作10次。

  (3)掌摩頸肩:以單掌按順、逆時(shí)針方向摩頸肩部,以局部皮膚紅潤(rùn)為度。

  (4)點(diǎn)按穴位:以拇指點(diǎn)按風(fēng)池、風(fēng)府、大椎、肩外俞、肩井各1min。

減肥按摩 按摩減肥 按摩減肥有效嗎 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...