按摩減肥有效嗎 按摩減肥注意事項(xiàng)(3)

  控制食欲伸展運(yùn)動(dòng)

  1.兩手放在耳朵側(cè)面。大開(kāi)胸腔,深呼吸。這時(shí)候,要意識(shí)到肩膀和耳朵是分開(kāi)的。特別是腰部柔軟的女性要注意不要彎腰。

  2.一邊吐氣,一邊扭轉(zhuǎn)向右側(cè)。這期間,兩胳膊肘平行扭轉(zhuǎn),注意下巴不要太朝上了。

  3.一邊吸氣,一邊返回到正面。一邊吐氣一邊扭轉(zhuǎn)向左側(cè)。左右15回輕松運(yùn)動(dòng)。

  4.若不運(yùn)動(dòng)肌肉會(huì)衰退,跟著失去彈性,曲線也跟著繃壞,所以需要按摩。

  衰退的肌肉,使用按摩來(lái)解消,可提高原來(lái)的機(jī)能,并造出有彈性的身體。臀部在站立、交談、端坐、平臥時(shí),做提肛,收縮肛門(mén)挾腿的動(dòng)作。

  如果配合其他臀部健美操效果會(huì)更好。這樣既可減少脂肪的堆積,也可減少痔瘡的發(fā)生。

  腹部是人體脂肪容易堆積的地方,也是日?;顒?dòng)量比較少的部位,除了采用減肥食譜以及運(yùn)動(dòng)減肥,諸如搖呼啦圈減肥的方法外,其實(shí)我們還可以采取更直接的腹部按摩減肥方法,排毒減肥的腹部。

  面頸部按摩

  主要以揉、提、分、拍手法為主。按摩由輕到重,由額部、面頰、鼻部、頜部、耳部、頸部、頭頂部按順序按摩,每次5~10分鐘。

  四肢按摩

  主要以推拿、撳等手法。上肢多用拿、搓、拍、點(diǎn)等手法,下肢多用推、撳、拍、搓等手法,脂肪豐滿處可適當(dāng)施用重手法,采取自上而下,向前向后推拿,以便使肌肉的毛細(xì)血管擴(kuò)張,增加血流量,改善肌肉代謝,增加對(duì)脂肪的消耗,達(dá)到減肥的效果。

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