經(jīng)絡(luò)減肥 做到這些減肥有奇效(14)

  5、拍打后背、背部兩側(cè)膀胱經(jīng)、背部中央督脈(華佗夾脊)

  第一步

  扭擺拍打后背,以腰為軸帶動兩臂,左手手掌繞至體后用掌背拍擊后背部,同時右臂繞過體前用掌心拍擊左側(cè)后背部(以手能盡量拍到處為佳)。

  然后再反方向左右輪換拍打。右手內(nèi)旋向右下方繞至背后,屈肘用掌背拍擊后背部,左臂同時向左繞過體前用掌心拍擊右肩部.

  如此反復(fù)拍打,一般拍打遍數(shù)為四八拍。拍打時動作要協(xié)調(diào),利用肩背及腰部轉(zhuǎn)動時的慣性。

  兩臂擺動時肩、肘、腕關(guān)節(jié)要靈活,拍打力度要適宜。拍打后背時,臂應(yīng)盡量向后上屈,使自己不易接觸的背部得到拍擊鍛煉。

  如此不斷地扭身、擺臂,兩手交替進行拍打,拍打次數(shù)自定。

  第二步

  用雙手拍打后背兩側(cè)的膀胱經(jīng),用手(左右手皆可)背或者掌心緩慢拍打背部左側(cè)一直到臀部位置,這樣雙手相互調(diào)換,反復(fù)拍打8遍左右。

  第三步

  用掌背拍打背部中央即督脈以及華佗夾脊,華佗夾脊也叫夾脊穴,自第一胸椎起至第五腰椎止,每椎棘突下旁開半寸處是穴,十二個胸椎和五個腰椎兩旁共三十四個穴。

  拍打背部督脈以及華佗夾脊時,由背部正中上方(以手能盡量拍到處為佳)拍打至長強穴,可順拍亦可上下反復(fù)拍打,一般拍打5-10遍。

  6、拍打胸腹兩側(cè)、胸腹中央任脈

  第一步

  雙掌同時輕拍胸腹部兩側(cè),由兩側(cè)鎖骨處拍打至兩大腿根部,可順拍亦可上下反復(fù)拍打,一般拍打5-10遍。

  第二步

  拍打胸部中央即任脈(宜輕拍),從頸下天突穴拍打至腹下曲骨穴,可順拍亦可上下反復(fù)拍打,一般拍打5-10遍;

  胸腹有心肺、任脈、足陽明胃經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)等經(jīng)絡(luò)。

  7、拍打肩井、肩髃、肩髎穴

  第一步

  先用右手掌拍打左肩井穴,然后左手掌拍打右肩井穴,一般拍打36下左右。肩井穴位于肩部中央,大椎同一水平線,是膽經(jīng)上的重要穴位。

  第二步

  先用右手掌拍打左肩髃、肩髎穴,然后左手掌拍打右肩髃、肩髎穴,拍打時,手臂略微抬起,使肩臂頭顯得相對圓滑,便于拍打,一般拍打36下左右。

  當(dāng)上肢向外平舉與軀干成90度角時,由于肩三角肌外側(cè)部分收縮,在肩峰上面形成兩個窩,前方一個窩的中心是肩髃,后方一個窩的中心是肩髎穴。

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