中醫(yī)經(jīng)絡(luò)療法 經(jīng)絡(luò)日常如何保養(yǎng)及按摩(10)

  強(qiáng)腎壯腰中醫(yī)經(jīng)絡(luò)療法

  一、腎虛、陽痿、早泄

  靜坐,腰直頭正,輕閉口目,全神貫注于腰部,分3步進(jìn)行操作。第一步:握空拳,用雙手拇指背稍屈曲緊貼背后脊柱兩側(cè)凹陷處,兩手盡量放到同側(cè)腰脊高位置。

  以拇指指間關(guān)節(jié)著力,沿著脊柱兩側(cè),從上按摩到下尾骨部位,然后再向上按摩到高位置,一下一上為一次,反復(fù)進(jìn)行20~40次。

  第二步:用雙手大魚際緊貼同側(cè)背后腰眼位置,用力向上按摩到高位置,然后再往下按摩到低位置,一上一下為一次,反復(fù)進(jìn)行20~30次。

  第三步:用雙手大魚際緊貼腰部腎所處的位置,按摩腎臟20~30次。

  腰部按摩用力宜稍強(qiáng),力度不夠,其作用不能深達(dá)組織,但亦不能用蠻力,力度應(yīng)自然貫徹于手,以意引力達(dá)到深部組織。

  經(jīng)常按摩腰部能培元固精,補(bǔ)腎壯腰。對防治腎虛所致的腰酸背痛、陽痿、遺精、帶下、腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生及婦女月經(jīng)不調(diào)和盆腔臟器疾患效果較好。

  靜坐,腰直頭正,輕閉口目,全神貫注于腰部,分3步進(jìn)行操作。第一步:握空拳,用雙手拇指背稍屈曲緊貼背后脊柱兩側(cè)凹陷處。

  兩手盡量放到同側(cè)腰脊高位置,以拇指指間關(guān)節(jié)著力,沿著脊柱兩側(cè),從上按摩到下尾骨部位,然后再向上按摩到高位置,一下一上為一次,反復(fù)進(jìn)行20~40次。

  第二步:用雙手大魚際緊貼同側(cè)背后腰眼位置,用力向上按摩到高位置,然后再往下按摩到低位置,一上一下為一次,反復(fù)進(jìn)行20~30次。

  第三步:用雙手大魚際緊貼腰部腎所處的位置,按摩腎臟20~30次。

  腰部按摩用力宜稍強(qiáng),力度不夠,其作用不能深達(dá)組織,但亦不能用蠻力,力度應(yīng)自然貫徹于手,以意引力達(dá)到深部組織。

  經(jīng)常按摩腰部能培元固精,補(bǔ)腎壯腰。對防治腎虛所致的腰酸背痛、陽痿、遺精、帶下、腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生及婦女月經(jīng)不調(diào)和盆腔臟器疾患效果較好。

  二、腰部酸痛,腰肌疲勞

  腰部保健按摩可以舒筋通絡(luò),促進(jìn)腰部氣血循環(huán),消除腰肌疲勞,緩解腰肌痙攣與腰部疼痛,使腰部活動靈活、健壯有力。

  1、揉命門穴:命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,與前臍中(神闕穴)相對。

  右手或左手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié)突起部(拳尖)置于命門穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,如此重復(fù)操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴,具有溫腎陽、利腰脊等作用。

 

  2、揉腎俞穴:腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處,與命門穴相平。

  兩手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴,具有滋陰壯陽、補(bǔ)腎健腰等作用。

  3、揉腰陽關(guān)穴:腰陽關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié)突起部置于腰陽關(guān)穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,反復(fù)作36次。

  意守腰陽關(guān)穴。督脈為陽經(jīng),本穴為陽氣通過之關(guān)。每天按揉此穴,具有疏通陽氣、強(qiáng)腰膝、益下元等作用。

  4、揉腰眼穴:腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處,與腰陽關(guān)穴相平。

  兩手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腰眼穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,連作36次。

  意守腰眼穴。每天按揉此穴,具有活血通絡(luò)、健腰益腎等作用。

  5、腰部活動:兩手相互摩擦至熱,用兩手叉腰,大拇指在前,四指按在兩則腎俞穴處。

  先順時針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次,再逆時針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次,連作36次。意想腰部盡量放松。每天活動腰臀部,具有舒筋活血、滑利關(guān)節(jié)、強(qiáng)健腰肌等作用。

  6、捶腰陽關(guān)穴:手四指握大拇指成拳,手腕放松,用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關(guān)穴36次。

  意守腰陽關(guān)穴。每天叩擊此穴,具有振奮陽氣、強(qiáng)腰膝等作用。

  7、拿委中穴:委中穴在膝關(guān)節(jié)后面月國窩橫紋正中處。

  雙手對搓至熱,以兩手同時拿揉(用大拇指與其余四指的指面對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴,約1分鐘。

  《針灸大成》中說:“腰背委中求”。每天拿揉此穴,具有舒筋活絡(luò)、解痙止痛等作用。

  8、捶腰骶:兩手四指握大拇指成拳,以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到骶部,左右皆叩擊36次。

  意守腰骶部,并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶,具有活血通絡(luò)、強(qiáng)筋健骨等作用。

  9、擦腰:搓手令熱,以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁,直線往返摩擦腰部兩側(cè),一上一下為1遍,連作108-180遍。

  意想腰部的熱感越來越強(qiáng)而達(dá)整個腰部。

  每天摩擦腰部,具有行氣活血、溫經(jīng)散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩,每天早晚各一次,堅(jiān)持不懈,必見成效。

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