拍手、揉膝、松肩這些簡單的小動作，其實是好的養(yǎng)生保健方法。在中醫(yī)里，這些與艾灸、拔罐、刮痧一起被稱為自療保健法。
拍手
早晚各一次
許多人會用拍手表示歡迎，表達喜悅，卻往往不知道與拍手相關的另一個好東西。“拍手保健自古就有，尤其適合老年人。”
在接受《生命時報》記者采訪時，北京中醫(yī)藥大學附屬東直門醫(yī)院內(nèi)科姜良鐸教授說。
中醫(yī)理論認為，所有疾病都是氣血失調(diào)造成的，氣的順暢與否會影響生理機能、機體平衡、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等。
長期堅持拍手，可促進氣血通暢，增加機體熱度，從而增強體質(zhì)，預防多種慢性病，對預防老年癡呆也很有效
拍手一般早晚各一次，剛開始拍，別太猛烈，要循序漸進。另外，吃得太飽或剛吃完飯，以及兩餐中間應避免使用這種療法，以免影響消化功能。
一般來說，正常人每天清晨拍5分鐘，就可激發(fā)全天活力。孕婦不宜發(fā)出太大聲響，可以將兩手隆起，成拱形，用空掌心拍。
老人體弱，拍手時，好一邊走路、踏步，一邊拍，否則，氣血會過多灌注于兩手，雙腳會感到無力。
松肩
練出酸脹感
對久坐的辦公一族來說，松肩算得上一門“必修課”。這個群體每天的運動量有限，平日肩胛周圍的肌肉，都處于緊張狀態(tài)。
久而久之，肌肉緊縮變硬，壓迫血管，阻礙血液循環(huán)流通，就會出現(xiàn)肩膀酸痛等癥狀。
“松松肩，可以活血、活躍關節(jié)，同時增強肌肉活力，減少肩關節(jié)炎、肌肉痙攣、頸椎病，甚至緩解胸痛、心悶癥狀。”北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院推拿科主任劉長信教授指出。
松肩可以分為四個步驟進行：1.直立聳肩：上身正直，把肩使勁往上聳，吸氣，屏住，默數(shù)10下，然后呼氣放松，雙肩自然落下，重復15次。
雙肩繞環(huán)：上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做繞環(huán)動作。雙肩用力向后轉動10次左右，再向前轉動10次左右。
常拍肩膀：用手拍左肩膀，握拳拍右肩膀，連續(xù)拍打20下。用按摩捶敲打的話，則能達到更省力的效果。
拉伸頸部：站立，兩腳與肩同寬。低頭，下額緊貼身體;抬頭，挺胸;向兩側側頭。四個方向每個方向持續(xù)30秒。
手法上，除了拍打，還可捏揉。松肩的頻率，大概是一分鐘十來下，一次起碼要五六分鐘。
力度不能太輕，不然就沒效果，以肌肉有酸脹感為效果佳的標志。這個保健法需要天天堅持，而且適用于各種人群。
拉筋
腿麻不要停
“老筋太短，壽命難長!”“筋長一寸，壽延十年。”這些俗語聽起來很樸素，卻有深刻的醫(yī)學內(nèi)涵，是數(shù)千年來中國養(yǎng)生保健經(jīng)驗的口頭傳承。因此自療也講究“骨正筋柔，氣血自流”。
拉筋的方法有很多種，其中立位拉筋法的方法如下：找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂;
一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視;以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，站立三分鐘。
“拉筋要特別注意兩點，一是不要太狠;二要做好準備活動。”姜良鐸提醒。同時，也不要因為感覺被拉的部位麻、酸痛而輕易放棄。
叩齒
不同牙齒分別叩
輕合雙唇，上下牙齒輕輕地相互叩擊，次數(shù)不限，一般以30次為佳。因不同的牙齒不長在同一平面上，為使每個牙齒都能叩擊上，叩擊時可按不同牙齒分別叩擊，先叩擊臼齒(大牙)，然后再叩擊門牙、犬牙，輕重交替，節(jié)奏有致，不要做左右摩擦。
