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怎么運(yùn)動護(hù)腰最有效

2024年12月10日 14:38:08
病情描述:

怎么運(yùn)動護(hù)腰最有效

醫(yī)生回答(1)
  • 牛映雪
    牛映雪教授

    北京體育職業(yè)學(xué)院運(yùn)動人體科學(xué) 向他提問

    在運(yùn)動的項(xiàng)目選擇方面,朋友們可能根據(jù)自己的訓(xùn)練目的是不一樣的,有些人可能是為了減脂,有些人是為了增重,那么有些人是覺得我腰腿有疾患。比如像有腰痛病,或者是腰肌勞損,或者是曾經(jīng)得過腰椎間盤突出。就經(jīng)常的會腰痛,那么在運(yùn)動,能不能有一個選擇比較適宜的運(yùn)動項(xiàng)目,可以改善我們腰部的力量狀況。我們說這個目的,是通過運(yùn)動鍛煉是可以達(dá)到的,那么在這里面可以給朋友們提供幾個比較好的鍛煉方式,一個就是高抬腿。高抬腿的這種跑動練習(xí)。這是可以的,這是增加一部分腰部的力量。還有就是在家里面,在床上都可以完成。就是俯臥在床上進(jìn)行兩頭翹,腰部力量練習(xí)。有人說我翹不了多高,沒有關(guān)系,只要你的力度使到了。這個方式做對了,讓你的腰部的肌肉力量練習(xí)到了,這個動作就算是成功了。還有就是我們再提到的,就是我們前一段時間好多人在進(jìn)行瘋狂的比賽,就是平板支撐。平板支撐實(shí)際上對腰腹部力量的練習(xí)是還有益處的。同時,還給朋友們推薦一個比較常見,也比較容易做到的就是體操。像我們以前推廣的廣播體操,其實(shí)這個廣播體操大家做一套下來,大家會感覺到,這套體操實(shí)際上很要體力的,他是可以鍛煉到我們?nèi)梭w的腰腹部,這都是很好的鍛煉效果的。那么所以說,一旦有些朋友,覺得我的腰部力量需要進(jìn)行特殊練習(xí)的話,還是要采用力量鍛煉的方式,對腰腹力量的練習(xí)應(yīng)該是最有效的。

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