失眠快速入睡的方法是什么問(wèn)

出現(xiàn)失眠想要快速入睡需要放松心情，避免焦慮，如果上床20分鐘仍睡不著，可起來(lái)做一些簡(jiǎn)單事情，待有睡意再睡，但不能玩電子設(shè)備。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服促睡眠藥物。

失眠包括難以入睡、睡眠不深、多夢(mèng)、早醒，或醒后不易再睡，醒后不適感、疲乏，或白天困倦等，失眠常見(jiàn)的病因包括心理、生理、環(huán)境、藥物、精神疾病、軀體疾病等多個(gè)方面，只有查明了失眠的根本原因，采取針對(duì)性的治療，方能收到良效。以下方法有助于改善失眠。

①根據(jù)人體生物節(jié)律性調(diào)整作息時(shí)間，合理安排日間活動(dòng)，白天應(yīng)適當(dāng)鍛煉，避免在非睡眠時(shí)間臥床，床只用來(lái)睡覺(jué)，晚間固定就寢時(shí)間和臥室，保證人體需要的睡眠時(shí)間，不要熬夜；

②改善睡眠環(huán)境：保證臥具的舒適度，睡覺(jué)之前可以將臥室的窗簾拉好，關(guān)燈或?qū)艄庹{(diào)至?xí)烖S，如果對(duì)光線或聲音較敏感，睡覺(jué)時(shí)可以佩戴眼罩或耳塞。室內(nèi)溫度控制在16~22℃，更利于睡眠。

③注意飲食：晚餐不要吃的太多，可選擇清淡易消化的食物，不宜暴飲暴食或進(jìn)食辛辣刺激性食物，睡前2小時(shí)不要吃東西，睡前8小時(shí)不要喝咖啡和濃茶，不要喝太多的水；

④睡前可以根據(jù)個(gè)人愛(ài)好選擇短時(shí)間的閱讀、聽(tīng)音樂(lè)或做放松操等方式促進(jìn)睡眠，視聽(tīng)內(nèi)容要輕松、柔和，避免身心受到強(qiáng)烈刺激而影響睡眠；

⑤妥善處理生活和工作中的矛盾，理解睡眠是一種自然的生理過(guò)程，消除對(duì)失眠的焦慮和恐懼。