懷孕八個(gè)月晚上失眠怎么辦問(wèn)

懷孕8個(gè)月出現(xiàn)嚴(yán)重失眠的現(xiàn)象，臨床多見(jiàn)于心理壓力過(guò)大、體內(nèi)激素變化、子宮逐漸增大壓迫導(dǎo)致身體不適等原因。應(yīng)該采取飲食調(diào)理、心理治療、睡姿調(diào)整等方法改善睡眠。

1、飲食調(diào)理

懷孕晚期出現(xiàn)嚴(yán)重失眠的現(xiàn)象，有可能和懷孕以后體內(nèi)雌激素、孕激素變化導(dǎo)致的大腦神經(jīng)興奮性增強(qiáng)有關(guān)系。如果出現(xiàn)明顯的入睡困難、做夢(mèng)增多或者睡眠質(zhì)量差、容易醒等現(xiàn)象，可以適量吃小米、燕麥以及核桃、香蕉、芝麻等富含色氨酸的食物，有利于改善睡眠，也可以在睡覺(jué)之前喝一杯熱的牛奶促進(jìn)睡眠；

2、心理治療

懷孕8個(gè)月屬于孕晚期，孕婦可能會(huì)因?yàn)閾?dān)心胎兒發(fā)育情況，經(jīng)常胡思亂想、導(dǎo)致精神壓力過(guò)大，過(guò)度緊張、焦慮就可能會(huì)影響睡眠，出現(xiàn)嚴(yán)重失眠的現(xiàn)象。應(yīng)該進(jìn)行專(zhuān)業(yè)心理治療或者心理疏導(dǎo)，幫助孕婦避免過(guò)度焦慮和胡思亂想，保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，改善睡眠質(zhì)量；

3、睡姿調(diào)整

孕晚期胎兒逐漸增大，子宮增大以后壓迫腸道、膀胱，導(dǎo)致出現(xiàn)尿頻、大便異常以及身體不舒服等情況有可能影響睡眠。尤其晚上睡眠姿勢(shì)不當(dāng)?shù)那闆r下，可能會(huì)加重不適癥狀，導(dǎo)致嚴(yán)重失眠。孕晚期一般建議采取左側(cè)臥位的睡姿，有利于改變子宮右旋，減輕子宮血管的張力，對(duì)保證胎盤(pán)的血流量有幫助。但是如果長(zhǎng)時(shí)間的一側(cè)睡眠，有可能導(dǎo)致身體疲乏，甚至出現(xiàn)胸悶、身體疼痛等癥狀，從而影響睡眠，所以應(yīng)該適當(dāng)變換睡眠姿勢(shì)，有利于減輕不適癥狀，改善睡眠。