怎么緩解失眠問

失眠的發(fā)生，與生活方式、精神心理因素都有關(guān)，所以緩解失眠可以通過改善環(huán)境、調(diào)整生活方式、食療、藥物治療等方法進(jìn)行治療。失眠嚴(yán)重影響到正常的工作和生活的時(shí)候，需要及時(shí)就醫(yī)。

1、改善環(huán)境

營造舒適的睡眠環(huán)境可以緩解失眠，保持臥室內(nèi)溫度、濕度適宜，室溫一般在24攝氏度左右為佳，濕度以60%左右為宜，睡前開窗換氣，保證室內(nèi)空氣流通，氧氣充足，有助于緩解大腦疲勞；

2、調(diào)整生活方式

調(diào)整生活方式可以緩解失眠，白天的時(shí)候盡量避免入睡，可以多做運(yùn)動，如快走、騎單車等，可以讓身體略微處于疲勞的感覺，有助于晚上入眠。入睡前要注意避免進(jìn)行跳繩、快跑等劇烈運(yùn)動，或觀看容易導(dǎo)致精神緊張興奮的影視劇，可以聽舒緩的音樂，使精神處于放松的狀態(tài)，或用熱水泡腳，有助于緩解身體疲勞，幫助入睡，另外睡前也可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ處椭朊撸珣?yīng)避免飲用咖啡、濃茶等興奮性飲品；

3、食療

牛奶、小米等色氨酸含量較高的食物有助于緩解失眠，因?yàn)樯彼徇@種物質(zhì)可以抑制神經(jīng)興奮，有助于改善睡眠。也可以食用蓮子百合粥等，中醫(yī)認(rèn)為，蓮子、百合等食物有清心補(bǔ)脾安神的作用，可以促進(jìn)睡眠；

4、藥物治療

短期服用一些安眠藥可以幫助緩解失眠，調(diào)整睡眠周期，如右佐匹克隆、艾司唑侖等西藥，以及百樂眠膠囊、柏子養(yǎng)心丸、甜夢膠囊等中成藥，但一定要在專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用。對于有焦慮、抑郁癥狀的患者，安眠藥的使用要格外慎重。

長期失眠對身體的危害較大，容易導(dǎo)致記憶力減退、精神不集中，白天困倦提不起精神，還可能會引起內(nèi)分泌紊亂，免疫力下降等一系列問題。因此，如果存在失眠，一定要盡早調(diào)整，必要時(shí)就醫(yī)檢查和治療。