失眠怎么快速入睡問(wèn)

失眠是臨床上常見(jiàn)的癥狀之一，其可能是一種疾病。想要快速入睡，可以在睡前適當(dāng)聽(tīng)一些舒緩音樂(lè)來(lái)放松心情，或遵醫(yī)囑服用一些安眠藥，如扎來(lái)普隆、佐匹克隆等，但能夠有效快速入睡的方法很少。每個(gè)人失眠的原因不同，多是需要根據(jù)自身情況選擇合適的治療辦法，如調(diào)整心態(tài)、改變生活方式、藥物治療及物理治療等辦法來(lái)逐步改善失眠的情況。

一、調(diào)整心態(tài)

以入睡困難為主要表現(xiàn)的失眠者多伴有不良的情緒，早醒的失眠者一般會(huì)有情緒焦慮?？梢酝ㄟ^(guò)調(diào)整心態(tài)改善失眠的癥狀，如多參加團(tuán)體活動(dòng)，多和朋友交流，在和朋友接觸的過(guò)程中逐漸改變自己的心態(tài)。

二、改變生活方式：

1、生物鐘

調(diào)整自己的生物鐘，按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床、不賴(lài)床，白天盡量不要有超過(guò)30分鐘的睡眠，并且不要長(zhǎng)時(shí)間在床上躺著；

2、飲食

多食用有助眠效果的食物，如酸棗仁煮粥，睡前喝杯熱牛奶等，睡前避免喝咖啡、濃茶等提神醒腦的飲品；

3、運(yùn)動(dòng)

可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善失眠，如慢跑、游泳等，特別是晚飯后散步，身體疲憊有助于夜間睡眠。

三、藥物治療

1、中成藥

安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、朱砂安神丸、清腦復(fù)神液、百樂(lè)眠膠囊、甜夢(mèng)膠囊等均有助眠的效果，但是不要盲目使用，可以適當(dāng)咨詢(xún)醫(yī)生；

2、西藥

短效安眠藥有酒石酸唑吡坦、扎來(lái)普隆、佐匹克隆等，長(zhǎng)效的安眠藥有艾司唑侖、地西泮片等?；颊咭鶕?jù)失眠的病因選擇藥物，如發(fā)生一過(guò)性失眠，但是急于入睡，可少量服用短效安眠藥來(lái)助眠。

四、物理治療

1、針灸

針刺或艾灸頭維穴、安眠穴、百會(huì)穴等都有促進(jìn)睡眠的效果；

2、按摩

按摩可以使身體放松，能夠改善睡眠，讓患者快速入睡，按摩時(shí)根據(jù)患者的情況選擇不同的穴位，但仍以頭部穴位為主；

3、理療

主要有耳穴壓豆、埋針、中藥塌漬治療、中藥熏洗及穴位貼敷等方法，也可以使用藥物泡腳，此方法更加便捷。