如何保持健康體重問(wèn)
如何保持健康體重
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譚元菊副主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院 向他提問(wèn)
為了保持健康的體重,建議采取控制總體熱量攝入、注意食物選擇、適度控制糖分?jǐn)z入、保持適度的運(yùn)動(dòng)量等措施。
1.控制總體熱量攝入
保持均衡的飲食,包括適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪,并控制每餐的熱量攝入量。
2.注意食物選擇
選擇含有豐富的營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食物,如蔬菜、水果、全谷類和瘦肉。
3.適度控制糖分?jǐn)z入
減少高糖飲料、糖果和加工食品的攝入,由于這些食物通常含有大量的添加糖。
4.保持適度的運(yùn)動(dòng)量
定期進(jìn)行身體活動(dòng),如散步、跑步、游泳等,有利于消耗熱量并提高身體代謝率。
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