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如何保持健康體重問(wèn)

39歲2025年01月27日 19:54:04
病情描述:

如何保持健康體重

醫(yī)生回答(1)
  • 譚元菊
    譚元菊副主任醫(yī)師

    中日友好醫(yī)院 向他提問(wèn)

    為了保持健康的體重,建議采取控制總體熱量攝入、注意食物選擇、適度控制糖分?jǐn)z入、保持適度的運(yùn)動(dòng)量等措施。

    1.控制總體熱量攝入

    保持均衡的飲食,包括適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪,并控制每餐的熱量攝入量。

    2.注意食物選擇

    選擇含有豐富的營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食物,如蔬菜、水果、全谷類和瘦肉。

    3.適度控制糖分?jǐn)z入

    減少高糖飲料、糖果和加工食品的攝入,由于這些食物通常含有大量的添加糖。

    4.保持適度的運(yùn)動(dòng)量

    定期進(jìn)行身體活動(dòng),如散步、跑步、游泳等,有利于消耗熱量并提高身體代謝率。

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