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更年期飲食有哪些宜忌

2025年02月20日 19:43:44
病情描述:

更年期飲食有哪些宜忌

醫(yī)生回答(1)
  • 李萍
    李萍副主任醫(yī)師

    廣州市婦女兒童醫(yī)療中心 向他提問

    更年期飲食可以增加蔬果攝入、選擇全谷物、攝入含有豐富的鈣和維生素D的食物等。

    1.增加蔬果攝入

    更年期女性應(yīng)增加蔬菜和水果的攝入量,以獲取足夠的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。蔬菜和水果含有豐富的抗氧化劑,有利于抵抗自由基的損傷,預(yù)防慢性疾病。

    2.選擇全谷物

    全谷物含有豐富的B族維生素、膳食纖維和其他營養(yǎng)物質(zhì)。相比于精制谷物,全谷物能提供更持久的飽腹感,有利于控制體重。

    3.攝入含有豐富的鈣和維生素D的食物:更年期女性由于雌激素水平下降,容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。所以,應(yīng)攝入含有豐富的鈣和維生素D的食物,如乳制品、豆制品、魚類、蛋類等,以維持骨骼健康。

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