如何有效預(yù)防老年癡呆問
如何有效預(yù)防老年癡呆
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黎鋼主任醫(yī)師
華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院 向他提問
預(yù)防老年癡呆的方法包括保持大腦活躍、健康飲食、定期鍛煉、減少吸煙和飲酒、管理心理壓力等。
1.保持大腦活躍
參加課程、學(xué)習(xí)新語言、嘗試新的愛好或運(yùn)動。玩智力游戲如拼圖、數(shù)獨(dú)、下棋等。
2.健康飲食
多吃蔬果,其含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑。攝入含有豐富的歐米伽-3脂肪酸的食物如魚類、亞麻籽油、堅果。
3.定期鍛煉
有氧運(yùn)動如散步、跑步、游泳等,有利于提高心血管健康。
4.減少吸煙和飲酒
限制飲酒量,過量飲酒可能對大腦功能產(chǎn)生負(fù)面影響。
6.管理心理壓力
學(xué)習(xí)應(yīng)對技巧如冥想、深呼吸、放松訓(xùn)練。建立規(guī)律的睡眠時間和環(huán)境。
如果有任何疑慮或擔(dān)憂,建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)。
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