脊椎操怎么做問

脊柱保健操有多種類型，依據(jù)不同部位有不同保健方法，主要分為頸椎保健操、胸椎保健操和腰椎保健操。

一、頸椎保健操：可在日常工作學(xué)習(xí)的短暫休息時間進(jìn)行。保持坐姿或站立，肩膀放松下垂，雙手交叉放于頸部后面，利用兩側(cè)手掌根部輕輕擠壓頸部后側(cè)肌肉，同時做仰頭向上看的動作，然后向左、向右緩慢轉(zhuǎn)動頸部，每次進(jìn)行約3分鐘。

二、胸椎保健操：較為簡單。趴在平面上或站立，將肩胛骨盡量靠近，挺胸并收緊背部，雙手在身體后背部交叉相握，接著將頭部抬起向上看，雙手盡量向下拉伸，每次持續(xù)10秒鐘，做5至8次即可。

三、腰椎保健操：雙膝跪地且雙手掌支撐地面，反復(fù)做挺胸、挺腹以及弓腰的動作。

總之，這些脊柱保健操能針對不同部位起到相應(yīng)的保健作用，可根據(jù)自身需求選擇合適的進(jìn)行鍛煉。