腰椎病有怎樣的鍛煉方法問

對(duì)于腰椎病患者，游泳、仰臥蹬車、退步走、五點(diǎn)支撐法和三點(diǎn)支撐法是適合的鍛煉方法，但要避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)，癥狀嚴(yán)重者建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

1.游泳

游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳，對(duì)腰椎病患者較為適宜。

2.仰臥蹬車

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動(dòng)作，可增強(qiáng)腰背肌力量。

3.退步走

挺胸倒走，雙手自然前后擺動(dòng)，可增強(qiáng)腰部肌肉力量。

4.五點(diǎn)支撐法

仰臥在床上，用頭部、雙肘、雙腳支撐，抬起骨盆，盡量將腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，堅(jiān)持20-30秒，重復(fù)10-20次。

5.三點(diǎn)支撐法

仰臥在床上，用頭部和雙腳支撐，抬起骨盆，盡量將腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，堅(jiān)持20-30秒，重復(fù)10-20次。

需要注意的是，腰椎病患者在鍛煉時(shí)應(yīng)避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要根據(jù)自身情況選擇適合的鍛煉方法。如果腰椎病癥狀較為嚴(yán)重，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。